domingo, 6 de dezembro de 2015

Da semana em imagens*


A semana começou às 7h, com as estudantes em estágio da parte da manhã e o pequeno-almoço no carro: chá verde + pão de aveia e linhaça com queijo fresco.

Às 11h30 estava despachada: bebi um café, comi uma banana e um queijinho babybel e fui treinar. Deu para 20' de cárdio + abs + treino matador e sempre a andar de pernas.




Engolir a whey + 1 laranja e tratar do almoço: besugo, legumes e cogumelos ao vapor com salada + coucous de milho.


15h30 e estava a entrar ao serviço.

Lanche: 1 tosta de arroz + iogurte de soja + pêra



Jantar: sopa + salada com atum ao natural e cogumelos + gelatina


P.A. de terça-feira: panqueca de milho e arroz + queijo fresco + ovo estrelado sem gordura + fruta bio + chá verde

Meio da manhã: iogurte + 1 tosta de milho + chá

Almoço: hambúrguer vegetariano de cogumelos com ovo (só comi a clara) + arroz basmati

Pré-treino: café + 1 tosta de milho, queijinho babybel e 1 castanha do pará

Treino: peito + bícipe

Pós: whey + pêra




Jantar: massa sem glúten com frango e salada


P.A. de quarta-feira: panqueca com cacau magro + quiwi bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: aula de cycling

Almoço: sopa + grão de bico com restos de carne assada e salada + laranja bio

Lanche: panqueca proteica com iogurte natural e maçã bio

Jantar: legumes salteados com bacalhau cozido e couves

P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca de aveia e farinha de milho + queijo fresco magro + quiwi bio + bagas + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango com arroz + laranja

Lanche: panqueca proteica + leite de soja light 

Jantar: atum ao vapor com brócolos, meio ovo cozido e salada + gelatina

P.A. no carro, a caminho de Coimbra: panqueca com queijo fresco magro + banana + chá verde

Treino: pernas + ombros + abs

Pós: whey + quiwi





Almoço: arroz com couves, salada e salmão ao vapor

Lanche: 2 tostas de milho + pêra + leite de amêndoa


Jantar: sopa + salada com perca ao vapor e cogumelos + gelatina light



Fiz dois turnos seguidos (tarde e noite) e o pequeno-almoço foi no hospital: duas fatias generosas do meu pão com queijo fresco magro + chá verde

Treino: 7km de corrida na rua em 35min + treino de costas e trícipes no gym

Pós: whey + maçã

Almoço/lanche: dentão ao vapor com legumes, salada e tostas de milho desfeitas


Jantar em família: frango churrasco caseiro com chuchu e batata doce cozidos + salada + gelatina light e frutos secos

P.A. de domingo: panqueca de milho e arroz com queijo fresco magro + framboesas e mirtilos bio (estavam congelados desde o verão) + café

Treino: 55min de natação

Almoço de aniversário da "sogrinha :D": Sargo grelhado com batata cozida e grelos, broa, vinho tinto e cheat desert: cheesecake :p

Lanche: frutos secos e chá

Jantar: sopa com restos de peru do almoço + maçã

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