A semana começou às 7h, com as estudantes em estágio da parte da manhã e o pequeno-almoço no carro: chá verde + pão de aveia e linhaça com queijo fresco.
Às 11h30 estava despachada: bebi um café, comi uma banana e um queijinho babybel e fui treinar. Deu para 20' de cárdio + abs + treino matador e sempre a andar de pernas.
Engolir a whey + 1 laranja e tratar do almoço: besugo, legumes e cogumelos ao vapor com salada + coucous de milho.
15h30 e estava a entrar ao serviço.
Lanche: 1 tosta de arroz + iogurte de soja + pêra
Jantar: sopa + salada com atum ao natural e cogumelos + gelatina
P.A. de terça-feira: panqueca de milho e arroz + queijo fresco + ovo estrelado sem gordura + fruta bio + chá verde
Meio da manhã: iogurte + 1 tosta de milho + chá
Almoço: hambúrguer vegetariano de cogumelos com ovo (só comi a clara) + arroz basmati
Pré-treino: café + 1 tosta de milho, queijinho babybel e 1 castanha do pará
Treino: peito + bícipe
Pós: whey + pêra
Jantar: massa sem glúten com frango e salada
P.A. de quarta-feira: panqueca com cacau magro + quiwi bio + queijo fresco magro + chá verde
Treino: aula de cycling
Almoço: sopa + grão de bico com restos de carne assada e salada + laranja bio
Lanche: panqueca proteica com iogurte natural e maçã bio
Jantar: legumes salteados com bacalhau cozido e couves
P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca de aveia e farinha de milho + queijo fresco magro + quiwi bio + bagas + chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + frango com arroz + laranja
Lanche: panqueca proteica + leite de soja light
Jantar: atum ao vapor com brócolos, meio ovo cozido e salada + gelatina
P.A. no carro, a caminho de Coimbra: panqueca com queijo fresco magro + banana + chá verde
Treino: pernas + ombros + abs
Pós: whey + quiwi
Almoço: arroz com couves, salada e salmão ao vapor
Lanche: 2 tostas de milho + pêra + leite de amêndoa
Jantar: sopa + salada com perca ao vapor e cogumelos + gelatina light
Fiz dois turnos seguidos (tarde e noite) e o pequeno-almoço foi no hospital: duas fatias generosas do meu pão com queijo fresco magro + chá verde
Treino: 7km de corrida na rua em 35min + treino de costas e trícipes no gym
Pós: whey + maçã
Almoço/lanche: dentão ao vapor com legumes, salada e tostas de milho desfeitas
Jantar em família: frango churrasco caseiro com chuchu e batata doce cozidos + salada + gelatina light e frutos secos
P.A. de domingo: panqueca de milho e arroz com queijo fresco magro + framboesas e mirtilos bio (estavam congelados desde o verão) + café
Treino: 55min de natação
Almoço de aniversário da "sogrinha :D": Sargo grelhado com batata cozida e grelos, broa, vinho tinto e cheat desert: cheesecake :p
Lanche: frutos secos e chá
Jantar: sopa com restos de peru do almoço + maçã
Sem comentários:
Enviar um comentário