domingo, 20 de dezembro de 2015

Da semana em clicks*


Segunda-feira com turno da manhã e a perspectiva de um dia bem longo, com ginásio, segundo emprego e noite de trabalho.

Comecei com dose reforçada: chá detox + panqueca com fruta bio e queijo fresco magro.

Meio da manhã: iogurte de soja + maçã + 1 tosta de milho

Almoço: atum em água com batata doce cozida no forno

Pré-treino: queijinho babybel com 2 tostas de milho + café

Treino novo de peito + bícipe + cárdio

Pós: sopa com spirulina + banana


Jantar às 22h: dentão ao vapor + salada + gelatina light

P.A. no serviço: pão de aveia e linhaça com queijo fresco magro + chá verde + café

Treino: ombros + pernas + abs

Pós: sopa com spirulina + laranja





Almoço: carapau no forno sem gordura + ovo estrelado sem gordura + salada + massa sem glúten

Lanche: iogurte soja + pêra + frutos secos


Jantar: besugo no forno sem gordura + legumes salteados + salada + gelatina light


P.A./Pré-treino: Panqueca com fruta bio e queijo fresco magro + chá verde

Treino: costas + trícipes + abs + cárdio

Pós: whey + maçã

Almoço: salada + legumes salteados + hambúrguer de espelta + pescada fresca

Lanche: bebida de soja light + frutos secos + 1 tosta de milho

Pré-jantar: sopa





Jantar de Natal com amigos: petingas fritas + peixe espada grelhado com legumes e salada + cheesecake caseiro





P.A. de quinta-feira/Pré-treino: panqueca com quiwi bio, queijo fresco magro e chá verde

Treino: Crossfit



Almoço: sopa + sardinhas com salada e batata + laranja

Lanche: panqueca protéica com bebida de amêndoa + maçã

Jantar de aniv do mano: salada + frango churrasco e lulas grelhadas + gelatina

P.A. de sexta-feira: panqueca com quiwi e queijo fresco magro + chá verde

Almoço: sopa + bife de frango com feijão frade + laranja

Lanche/Pré-treino: panqueca protéica com iogurte de soja e goji + maçã

Treino: Crossfit (saíram as primeiras Handstand Push Ups :p)

Jantar: chuchu e legumes cozidos + bife de atum ao vapor + ovo + salada + nozes

P.A./Pré-treino de sábado: Panquecas de cacau cru com quiwi, queijo fresco magro e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + bacalhau desfiado com legumes e broa no forno + tangerina

Lnche/Pré-corrida: panqueca com iogurte de soja + banana

Corrida de São Silvestre (10km) em 48min

Pós-corrida/Jantar: arroz com salada + frango assado caseiro + nozes e amendoins

P.A. de domingo: panqueca com quiwi e queijinho a vaca que ri + chá verde

Almoço: arroz com peru assado + salada + melão

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