Da semana em imagens*

A segunda-feira começou cedinho, com um novo bloco de estudantes para receber. O pequeno-almoço foi no carro: panqueca com queijo fresco.

Pré-treino: banana + queijinho babybel + café

Treino: peito + abs + bícipe

Pós: whey + laranja

Almoço: salada, batata doce, chuchu, ovo cozido e peixe ao vapor sem gordura

Lanche: iogurte + maçã + 2 tostas de milho

Jantar: massa sem glúten com legumes + bacalhau cozido + gelatina

P.A. de terça-feira: panquecas + fruta bio e queijo fresco magro + chá

Treino: costas, abs + cárdio + trícipes

Pós: sopa + spirulina + pêra

Almoço: frango + couscous de milho + salada + frango assado

 

Jantar: legumes salteados + atum e tomate + gelatina

P.A./Pré-treino de quarta-feira: crepe de milho com fruta bio + queijo fresco + café

Treino: 6km de corrida em 31min

Almoço: sopa + massa de frango

Lanche/Pré-treino: Panqueca com iogurte de soja + maçã bio

Treino: Crossfit

Pós/Jantar: legumes + batata doce + bacalhau desfiado e ovo cozido, tudo misturado e vai ao forno + frutos secos

P.A./Pré-treino: café com panqueca + pêra e queijo fresco magro

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + arroz com bife de frango + salada + laranja

Lanche: panqueca proteica com maçã bio e iogurte de soja

Jantar: legumes salteados + couve e pescada fresca cozidas

P.A. de sexta-feira: café com panqueca + fruta e queijo fresco magro

 Almoço: sopa + salada com grão e carapau no forno + laranja

Lanche/Pré-treino: iogurte de soja com maçã bio + panqueca

Treino: Crossfit

Jantar: couscous de espelta com frango caseiro e salada + gelatina 

P.A./Pré-treino de sábado: panqueca com fruta bio e queijo fresco + chá verde

Treino: cycling

Pós: whey

Almoço: sopa + fígado de vitela com salada e feijão frade

Jantar: legumes salteados com couscous + tomate e pepino + polvo cozido + gelatina

Domingo: dia off de treinos e de cheat meal(s) :D