Da semana em imagens*

P.A. de segunda-feira: frutas bio, queijo fresco magro, panquecas e chá

Meio da manhã: iogurte soja + tangerina + chá

Almoço: arroz com peru assado + fatia de tarte de natas

Pré-treino: queijo babybel + banana + 2 bolachas de milho

Treino: peito + bícipes + cárdio

Pós: sopa + spirulina

Jantar: salada + bacalhau e ovo cozidos + gelatina light

P.A. de terça-feira, a sair do turno da noite: chá verde + pão homemade com queijo fresco magro

Treino: abs + pernas

Pós: sopa com spirulina + laranja

Almoço: cavala no forno sem gordura + salada + batata doce

Lanche: iogurte de soja + pêra + frutos secos

Jantar: salada + carapau no forno sem gordura e marisco + gelatina light

P.A./Pré-treino de quarta-feira: queijo fresco magro + fruta bio e panquecas de cacau + chá verde

Treino: abs + costas + trícipes

Pós: whey + maçã

Almoço: robalo no forno sem gordura com camarão + salada + wrap

Lanche: leite de soja + 1 tosta de milho

Jantar: restos de peru assado e frango + salada + massa + gelatina light

AEJ de quinta-feira: 55min de natação

P.A/Pós-treino.: panqueca de milho com queijo fresco e quiwi, ainda no carro, que a seguir fui fazer recados

Almoço: sopa + arroz de frango + laranja

 Lanche: panqueca proteica com queijinho vaca que ri + maçã

Jantar: chuchu , couve e ovo cozido + salmão a vapor + nozes

P.A. de sexta-feira: panqueca de cacau com quiwi + queijo fresco e goji + chá verde

Almoço: sopa + salada e sardinhas assadas + laranja

Lanche: iogurte de soja + pêra + chá + frutos secos

 

Jantar: salada + courgette + fígado de vitela (sim, já sei sobre a carne de vaca e as notícias alarmantes desta semana :p ) + gelatina

 

P.A./Pré-treino de sábado: panquecas com banana, queijo fresco e chá verde

Treino: pernas + abs + ombros + cárdio

Pós: laranja + whey

 

Almoço: perca ao vapor com cogumelos + ovo cozido + salada e feijão azuki

Lanche: iogurte de soja com frutos secos, maçã e 1 tosta de milho

Jantar: sopa + tofu com salada + gelatina

P.A. de domingo: panquecas com queijo fresco magro, pêra e chá verde

Meio da manhã: queijo quark com whey + 1 tosta de milho + quiwi

 

Almoço: brócolos e espinafres ao vapor com tofu salteado em açafrão e especiarias + laranja

Treino: 10.6km em corrida em 53'10min

Pós: leite de soja com whey

Jantar: sopa + salada e peru assado + fationa de bolo de ananás e coco feito pela melhor mãe do mundo*