domingo, 18 de outubro de 2015

Semana de treinos e comidinha em imagens*


Regressar de férias dá sempre aquela moleza inicial. Assim, nada melhor do que testar umas novas panquecas e começar com um pequeno-almoço quentinho e maravilhoso.

Meio da manhã: laranja + quark o% + frutos secos

Almoço: arroz basmati + peitos panados de frango no forno + gelatina

Pré: pêra + queijinho babybel + frutos secos

Treino: cárdio + abs + peito

Pós: sopa + proteína de ervilha

Jantar: carapau no forno sem gordura + salada e legumes

P.A/Pré-treino, após fazer turno da noite: pão caseiro com queijo fresco magro + chá verde + café

Treino: pernas (deixou-me com dores até ontem)

Pós: whey + banana



Almoço: wrap + salada + cavala no forno sem gordura


Lanche: maçã + quark + frutos secos


Jantar: sopa + abrótea ao vapor com salada


P.A. de quarta-feira: panqueca de milho com ameixa + queijo fresco magro + chá verde

Meio da manhã: quark + laranja + frutos secos + duas boalchas de chocolate caseiras, feitas por uma colega :p

Almoço: couscous de milho com legumes + bacalhau e ovo cozidos

Pré-treino: café + babybel + 2 tostas de milho

Treino: costas + trícipes + abs

Pós: sopa com proteína de ervilha + maçã

Jantar: red fish cozido com salada + gelatina com 2 nozes
Quinta-feira: Corrida de 7km em AEJ 

P.A.: chá verde + panqueca com fruta e queijo fresco

Meio da manhã: frutos secos + café

Almoço: batata doce com brócolos cozidos + clara + atum

Pré-treino: café + queijo babibel + frutos secos e tostas de milho

Treino: ombros + bícipes

Pós: whey + pêra

Jantar: salada + frango churrasco + maçã

P.A. de sexta-feira: panqueca com ameixa + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: queijo quark com frutos secos

Almoço (foi dia de formação em serviço e fomos almoçar fora, num restaurante de diárias): lombo assado com arroz e tomate

Pré-treino: pêra + babybel

Treino: cárdio + abs + peito


Pós-treino: sopa + maçã


Jantar: besugo ao vapor com salada e courgete ao vapor + gelatina com 2 nozes






P.A./Pré-treino de sábado: chá verde com panqueca: uma barrada com banana e outra com queijo light

Treino: pernas + abs + cárdio

Pós-treino: whey + pêra






Almoço: massa tricolor sem glúten com salada + pescada cozida



Lanche: tangerina + quiwi + chá + iogurte de soja + tosta de sésame


 

Jantar: legumes salteados com tiras de potaenlatadas + gelatina


Também fiz noite e o peq-almoço/pré-treino: chá verde com pão feito por mim e queijo fresco magro + café

Treino: 60min de natação

Pós: whey + tangerina

Almoço: salada com arroz e peru e coelho assados + fatia de melão

Jnatar: sopa + restos de frango assado + fatia generosa de bolo de massa folhada :o

Sem comentários:

Enviar um comentário