Regressar de férias dá sempre aquela moleza inicial. Assim, nada melhor do que testar umas novas panquecas e começar com um pequeno-almoço quentinho e maravilhoso.
Meio da manhã: laranja + quark o% + frutos secos
Almoço: arroz basmati + peitos panados de frango no forno + gelatina
Pré: pêra + queijinho babybel + frutos secos
Treino: cárdio + abs + peito
Pós: sopa + proteína de ervilha
Jantar: carapau no forno sem gordura + salada e legumes
P.A/Pré-treino, após fazer turno da noite: pão caseiro com queijo fresco magro + chá verde + café
Treino: pernas (deixou-me com dores até ontem)
Pós: whey + banana
Almoço: wrap + salada + cavala no forno sem gordura
Lanche: maçã + quark + frutos secos
Jantar: sopa + abrótea ao vapor com salada
P.A. de quarta-feira: panqueca de milho com ameixa + queijo fresco magro + chá verde
Meio da manhã: quark + laranja + frutos secos + duas boalchas de chocolate caseiras, feitas por uma colega :p
Almoço: couscous de milho com legumes + bacalhau e ovo cozidos
Pré-treino: café + babybel + 2 tostas de milho
Treino: costas + trícipes + abs
Pós: sopa com proteína de ervilha + maçã
Jantar: red fish cozido com salada + gelatina com 2 nozes
Quinta-feira: Corrida de 7km em AEJ
P.A.: chá verde + panqueca com fruta e queijo fresco
Meio da manhã: frutos secos + café
Almoço: batata doce com brócolos cozidos + clara + atum
Pré-treino: café + queijo babibel + frutos secos e tostas de milho
Treino: ombros + bícipes
Pós: whey + pêra
Jantar: salada + frango churrasco + maçã
P.A. de sexta-feira: panqueca com ameixa + queijo fresco + chá verde
Meio da manhã: queijo quark com frutos secos
Almoço (foi dia de formação em serviço e fomos almoçar fora, num restaurante de diárias): lombo assado com arroz e tomate
Pré-treino: pêra + babybel
Treino: cárdio + abs + peito
Pós-treino: sopa + maçã
Jantar: besugo ao vapor com salada e courgete ao vapor + gelatina com 2 nozes
P.A./Pré-treino de sábado: chá verde com panqueca: uma barrada com banana e outra com queijo light
Treino: pernas + abs + cárdio
Pós-treino: whey + pêra
Almoço: massa tricolor sem glúten com salada + pescada cozida
Lanche: tangerina + quiwi + chá + iogurte de soja + tosta de sésame
Jantar: legumes salteados com tiras de potaenlatadas + gelatina
Também fiz noite e o peq-almoço/pré-treino: chá verde com pão feito por mim e queijo fresco magro + café
Treino: 60min de natação
Pós: whey + tangerina
Almoço: salada com arroz e peru e coelho assados + fatia de melão
Jnatar: sopa + restos de frango assado + fatia generosa de bolo de massa folhada :o
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