Segunda-feira e um turno da manhã de trabalho. Mas antes, o pequeno-almoço: panqueca com queijo fresco magro + fruta e bagas + chá verde
Almoço: arroz basmati com fígado de vaca, tomate e laranja
Treino: peito + bícipe + abs + cárdio
Jantar: dourada no forno com legumes + salada e cogumelos + gelatina light
Fiz o turno da noite e depois fui ao ginásio onde realizei o meu treino de pernas + ombros.
Pós-treino: whey
Almoço: sopa + carne estufada com salada
Jantar: couve salteada com açafrão e cogumelos + salada + lulas grelhadas + gelatina
P.A. de quarta-feira/Pré-treino: Chá verde + panqueca com fruta e queijo fresco
Treino: 11,25km de corrida
Pós-treino: iogurte de soja
Almoço: couscous de espelta + tomate + besugo + laranja
Lanche: panqueca protéica com melancia e queijo fresco magro
Jantar: sardinha assada com cogumelos salteados e palitos de courgete
Sangria à noite, na Feira Medieval
P.A. de quinta-feira/Pré-treino: chá verde + pêra e queijo fresco com manteiga de amendoim + panqueca
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + arroz com carne e salada
Jantar: salada com polvo e uma fatia de fiambre de peru
P.A./Pré-treino de sexta-feira: chá verde + fruta, queijo fresco e panqueca
Almoço: sopa + besugo no forno sem gordura, salada e feijão azuki
Jantar: peito de frango grelhado com fetuccine de konjac + maçã
P.A. no serviço, após a noite: chá verde com pão caseiro e queijo fresco magro
Treino: corrida de 18km (superei-me mais uma vez :D)
Pós-treino: sopa com proteína de ervilha
Almoço/lanche: hamburguer de tofu e algas e um resto de peito de peru + salada e resto de massa + laranja
Jantar fora, com o namorado: robalo grelhado com salada + tarte de maçã e gelado
P.A. de domingo, com o namorado: panquecas, fruta e queijo fresco
Treino (a pedido do namorado, que por mim seria dia de descanso mas como ele nunca quer correr, aproveitei a onda :p): 5km de corrida em 27min
Almoço: salada, mistura de arroz integral e quinoa + bife de atum grelhado
Jantar: salada + pescada fresca no forno + maçã
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