Da semana em imagens*

A minha segunda-feira começou a fazer noite, com direito a pequeno-almoço no serviço, treino de peito e bícipe + abs.

O almoço foi no parque, ao ar-livre porque me apeteceu: arroz frio com carne assada + salada

Jantar: bacalhau com ovo, legumes e couscous de espelta + maçã

P.A./Pré-treino de terça-feira: chá + banana e queijo fresco magro + panqueca

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + massa sem glúten com frango + laranja

Lanche: iogurte de soja e cerejas e morangos, na praia com a avó

Jantar: arroz de ervilhas, salada e atum ao natural, cozido a vapor + maçã

Quarta-feira Treino em AEJ: natação (55min)

P.A.: Panqueca + pêssego + chá verde

Almoço: sopa + salada e 4 sardinhas assadas + laranja

Jantar: massa sem glúten com frango e cogumelos + gelatina light

P.A. de quinta-feira:panqueca + cerejas e canela + queijo fresco magro 

Almoço: sopa + salada + fígado de vaca grelhado, feijão frade e laranja

Jantar: legumes + massa sem glúten + atum + maçã

Ceia: queijinho babibel light derretido com fiambre de peru + gelatina light

P.A. de sexta-feira: fruta + leite de amêndoas + panquecas + queijo fresco magro com bagas e sementes

Treino: abs + pernas e glúteos + cárdio

 

AAlmoço: sopa + salada com ovo estrelado sem gordura, dourada no forno sem gordura + chips de batata doce + gelatina light

Jantar: legumes com solha no forno + maçã

P.A. de sábado: panquecas, banana, fiambre de peru e chá verde

Treino: costas + abs + trícipes + ombros

Jantar: sopa + salada +arroz basmati com peito de frango grelhado + laranja

Jantar: massa e cogumelos + ovo, red fish e espinafres cozidos + pêra

P.A. de hoje: sumo verde (em breve a receita) + pão de milho homemade com queijo fresco magro

Almoço: grão e verdes cozidos + frango cozido com cogumelos

Pré-treino: ovo sem gordura + tortilha de milho e banana com canela

Treino: 12km de corrida (1h04)

Jantar: puré de legumes e batata doce + salada + besugo grelhado + maça