A semana começou com um café + meia banana e um treininho de 1h de natação, seguida. O verdadeiro pequeno-almoço foi: panqueca de farinha de milho + meia banana e morangos + chá verde
Almoço: sopa + prato + alranja
Jantar: legumes salteados + atum + maçã
Ceia: gelatina light + sementes + babybel ligth
P.A. de terça-feira: laranja + queijo fresco magro + sementes + panqueca + leite de soja light com mistura de super-alimentos
Almoço: arroz basmati + peru assado + pêra
Treino: peito + bícipe + abs
Jantar: salada + batata doce no forno + raia no forno sem gordura + maçã
O P.A. de quarta-feira foi no serviço, após sair da noite. Fiz treino de costas + trícipes + cárdio
Pós-treino: pêra com canela + omelete de claras e poteína
Almoço tardio: salada + cavala no forno sem gordura + couscous de milho
Snack: gelatina light + iogurte + sementes
Jantar: cantarilho cozido + couve salteada + maçã
P.A./Pré-treino de quinta-feira: chá verde + panquecas + queijo fresco magro + sementes + banana
Treino: pernas + abs + aula de step
Almoço: salmonete grelhado + salada + mistura de quinoa e arroz + laranja
Lanche: pão de microondas + iogurte de soja com chia + ovo estrelado sem gordura
Jantar: bacalhau cozido + cogumelos + legumes salteados e tomate cherry + maçã
P.A. de sexta-feira: chá + panqueca com fiambre de peru + papaia com sementes
Almoço: massa de arroz com legumes salteados + fatia de fiambre de peru e salmão grelhado + gelatina light
Treino: ombros + abs + aula de pump
Jantar: fora, com direito a buffet
P.A. de sábado/Pré-corrida: chá + queijo fresco magro + panqueca + banana com canela
Treino: corrida de 16km em 1h24
Almoço: massa de arroz + ovo estrelado sem gordura + besugo grelhado + salada + laranja
Jantar: legumes + fetuccine de konjac + atum em posta ao natural grelhado + maçã
P.A. de domingo: wrap de milho com laranja + queijo fresco e bagas/sementes + chá
Almoço: frango cozido + mistura de legumes com restos de marisco + massa + fatia de tarte de queijo generosa :p
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Jantar: sopa + restos de peru assado e salada + fatia de bolo de ananás e coco
Acho que não me estou a confundir, mas estive aqui a ler o teu post e cheguei à conclusão que evoluíste imenso durante a minha ausência! Quero-te dar os parabéns por tudo o que já conquistaste :)
ResponderEliminarbeijinhos!
Esse primeiro parece uma pizza doce, coisa que tem andado em voga ;) e dois andares, ainda por cima! :D
ResponderEliminarO peixe está com cara de mauzão :P
Que belo prato cheio de legumes :D
Gelatina com sementes é algo que me intriga. Não gosto de gelatina. mas adoraria poder esmagá-la a meu bel-prazer porque o sentimento é fenomenal :P
Esse basmati com peru! O arroz está com uma cor deliciosa :D
Esse prato da raia... A salada está com um aspecto maravilhoso!
A sério, a pêra com canela é muito estranha :P parece que está a tentar roubar o lugar da maçã. Se a frutaria fosse um jogo a maçã seria o Super Mario e a pêra o Luigi. :P
Essa omelete parece uma panqueca! O que é um grande elogio ;)
A «moldura» de tomate está muuito gira! Por acaso não costumo comer assim tanto tomate, mais do que meio pequeno enjoa-me :P mas nesse prato lindo comia! :D
O teu mix de iogurte com gelatina vermelha fica sempre lindo! :D
Cantarilho é um nome engraçado :P e tenho d efazer couve salteada, é tão bom! :)
As tuas panquecas são sempre perfeitas :D
Quinoa e arroz? Que giro! Nunca vi essa mistura, e apesar de nunca ter provado quinoa soa muito bem :P
Não sei se deixaste com chia algum tempo, mas esse iogurte de soja parece bastante mais espesso do que o que é costume - normalmente quase parece líquido, acho que não aguentava sem se espraiar no prato :P
Belo ovo! :D
Legumes quentes com tomate cherry? Que estranho! Mas ficou bonito (aposto que bom também, eu é que sou uma conservadora ;) haha :P)
Quando dobras as panquecas assim parece que estão a sorrir imenso :D
Mais panqueca deliciosa! :D
Associo massa de arroz a branco :P essa parece mesmo boa! E o ovo tem aquela película rosinha que eu adoro :D
Tarte de queijo é cheesecake? Nunca associo, não estou habituada à tradução e penso sempre que é salgado :P
Acho que é um belo resumo de uma semana equilibrada - muito saudável e com algumas inclusões de doces :D