domingo, 4 de janeiro de 2015

Desta semana em imagens*

Mais uma semana e uma segunda-feira que se iniciou de forma diferente. Ainda com o mano comigo, tomámos o pequeno-almoço cedo e fomos ao meu ginásio treinar. Eu comi umas overnight oats. Ele fez uma panqueca :)

O meu treino novo foi de peito e bícipes e pouco cárdio que ainda sentia o peso da corrida da noite anterior :p

Pós-treino: whey





O almoço, antes do meu irmão ir embora, foi no H3, uma estreia para ele. Eu optei pelo hambúrguer Benedict com ovo escalfado, arroz e salada + chá frio sem açúcar.


Jantar, no serviço: brócolos ao vapor + 1/4 de quiche low carb + atum + pêra.
P.A./Pré treino de terça-feira: chá verde + pão de centeio alemão integral com queijo fresco magro, quiwi e 2 tomates cherry.

Treino de costas e trícipes + abs + 30´bicicleta.
Almoço: restos de frango assado + fatia de fiambre de frango + salada + fetuccine + laranja
Jantar: dourada no forno sem gordura com legumes e cogumelos no forno + maçã
P.A./Pré-corrida de quarta-feira: panqueca com banana, goji e avelãs + café solúvel

Corrida: 14km

Pós-treino: whey
Almoço: cavala no forno sem gordura + legumes e fetuccine + laranja
Almoço de quinta-feira: salada + 2 batatas assadas + barriga de leitão e cabrito assados + bolo-rei.
Jantar: restos de bacalhau e couve cozidos + bolo-rei :p
P.A. de sexta-feira: chá verde + pão de centeio integral + quiwi + queijo fresco magro + fiambre de peru
Almoço: arroz com atum + salada + laranja

Pré-treino: banana
Treino: pernas + ombros + abs

Pós-treino: sopa e queijo fresco magro

Jantar: besugo no forno com legumes, sem gordura e salada
Treino de ontem, sábado, após uma noite de trabalho do pior.
Almoço/pós-treino: sopa + esparguete com lulas estufadas + salada + tangerina
Jantar: rojões + chuchu e couves cozidas + salada + gelatina light
P.A. de hoje/Pré-treino: panqueca feita pelo mano com frutos vermelhos biológicos

50minutos de natação

Pós-treino: meio queijo fresco magro
Almoço: coelho e cabrito assados + batatas + salada + fatia de ananás

2 comentários:

  1. Adoro suas fotos da alimentação!
    Está de parabéns!
    Beijooo

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  2. Ola Vi :D
    Tenho aqui este passatempo para ti

    https://raparigamoderna.wordpress.com/2015/01/02/resposta-ao-desafio-fitblogger-em-video/

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