A semana começou bem. Eram 7h55 e estava a entrar na piscina para 1 hora seguidinha de natação O pré-treino foi meia banana que àquela hora não deu para mais.
A recompensa quando cheguei a casa: chá verde bem quente com panqueca de milho e aveia + queijo fresco magro + 1 colher de chá de doce caseiro de cereja. Que topo :)
Almoço: sopa + salada + grão de bico + red fish com dourada (eram postas pequeninas) cozidos + laranja
Lanche: meia 1/4 de papais com iogurte de soja, 1 tosta de centeio + sementes de linhaça e chia
Jantar: chuchu e couve cozidos com fígado de vaca + maçã
P.A. e pré-treino de terça-feira: papas de aveia com canela + pêra + chá verde
Treino: Arrastei o pai comigo e enquanto ele corria devagar, eu fiz 6km em 32minutos. Depois ainda andamos a fazer umas rampas a correr e umas descidas a trote, só para ganhar massa muscular.
Almoço e pós-treino: sopa + massa com frango + laranja
Lanche: pão de centeio com queijinho fresco magro + iogurte de soja
Jantar: bacalhau cozido com legumes a vapor e salada + meia romã
P.A. e pré-treino de quarta-feira: café + overnight oats
Treino de resistência muscular no gym + 30min de cárdio (não foi tanto tempo, eu é que me esqueci de desligar o relógio). Foi 1h 40.
Pós-treino: scoop de whey
Almoço: salada quente com arroz + dourada grelhada + laranja
Jantar na marmita, no serviço: legumes salteados com ovo cozido, atum em água + pêra
P.A. de quinta-feira: wrap de milho com omelete de 2 claras, 1 gema e espinafres + tangerina + quiwi + chá de hibisco
Almoço: sopa + salada com legumes a vapor + meia espetada de peru + frango
P.A. de sexta-feira/Pré-treino: papas de aveia com maçã
Treino: corrida de 9km
Almoço: sopa + carapau cozido a vapor com 1 colher de sopa de arroz e tomate e cenoura + laranja
Lanhce: pão de centeio com quiwi e queijo fresco magro
P.A. de ontem: 2 tostas de centeio com fiambre de frango + iogurte de soja com mistura de várias sementes (compro no Celeiro)
Almoço/Pré-treino: sopa + feijão frade + besugo ao vapor com a cabeça do carapau da mummy (:p) + laranja
Treino: 3h de btt
Durante o treino: banana
Pós-treino: scoop de whey
Jantar: batata cozida com salada e 2 rojões + fatia de bolo de massa folhada
Hoje fiz noite e tomei o pequeno-almoço no serviço: chá de menta com 2 fatias de pão de centeio integral e 1 queijo fresco magro
Treino: 50minutos de natação
Almoço/Lanhce: saladona com chuchu e cogumelos salteados + sardinhas em tomate picante + laranja + chá verde a acompanhar
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