quarta-feira, 19 de novembro de 2014

Alimentos para ajudar a ganhar massa muscular

Dentro dos hidratos de carbono, que são essenciais para manter um bom desempenho no treino e evitar a perda de massa muscular, escolham as seguintes fontes: Amaranto, Arroz integral, aveia, banana, batata doce, grão de bico, mandioca e quinoa.

As proteínas, imprescindíveis para a formação de enzimas, hormonas, anticorpos e massa muscular, devem provir em maior quantidade de: atum, linguado, ovo, peito de frango, peito de peru, sardinha e tilápia.

As gorduras promovem a saciedade, facilitam o transporte a absorção de vitaminas e ajudam na produção de hormonas. Devemos evitar as saturadas e optar por fontes como o abacate, amêndoa, avelãs, nozes, azeite, chia, coco, linhaça e pistácios.

As vitaminas e sais minerais desempenham funções fundamentais para manter o bom funcionamento do organismo. Estão mais presentes na fruta e legumes mas também em alimentos de origem animal. As melhores escolhas são: abóbora, alho, beringela, beterraba, brócolos, cebola, couve, espinafres, limão e maçã.

Fonte: @thiagosampaio_nutrição

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