Últimas refeições e treinos

P.A. de terça-feira: chá verde com pão de centeio, queijo fresco magro e 3 maracujás

Almoço: grão de bico com tomate e pepino + bife de peru grelhado

Treino: costas + trícipes + abs + 30min totais de cardio 

Pós-treino: sopa com spirulina

Jantar: legumes no forno com alface, cenoura e solha no forno sem gordura (que entretanto se desfez) + maçã

P.A. de quarta-feira: pão de centeio com queijo fresco magro + pêra com canela + chá verde

Almoço: couscous de milho com legumes no forno sem gordura + ovo cozido + atum ao natural + laranja

Lanche/Pré-treino: banana com canela, goji e avelãs + tostas de centeio e iogurte magro (compro no Lidl e têm óptica relação qualidade nutricional/preço)

Treino: 10km de corrida (+/-51min)

Pós-treino: sopa com spirulina

Jantar; salada com posta de atum grelhado + claras mexidas (com açafrão) e cogumelos + romã

 P.A. de quinta-feira: pão de centeio com queijo fresco magro + maçã + chá verde com aroma a baunilha

Treino: 15min elíptica + treino de pernas e ombros + abs + 20min de bicicleta 

Pós-treino: whey em água

Almoço/lanche: Salada + cogumelos e courgete salteada + espetada de peru grelhada e ovo "estrelado" no microondas + laranja

Jantar: sopa + bacalhau com natas fake e low carb + salada + gelatina

 P.A. de sexta, no carro, antes de uma conferência onde ia ser oradora: aveia em água + iogurte natural com sementes e um bocadinho de cereais de milho (não tinha fome mal acordei e como a viagem ainda era longa, decidi levar e comer antes de entrar na conferência)

P.A. de sábado: pão de centeio e malte com queijinho fresco magro + chá verde

Almoço: sopa + feijão frade com carapau no forno (repeti o feijão) + laranja

Pré-treino: café + 1bolachinha fit das que eu fiz, de amêndoa

Treino: 3h e tal de bicicleta (nunca tinha visto estes valores e acreditem que fiquei mesmo cansada)

Lanche (a meio do treino): banana + maçã

Pós-treino: lata de atum ao natural

Jantar: batata cozida com feijão verde cozido + salada + frango grelhado em casa e espetada de peru + gelado feito pela mãe :)