Resumos*

Foi mais uma semana de intenso trabalho, de idas diárias ao gym, de surpresa do namorado e culminou num casamento de família que foi um verdadeiro cheat day :) Deixo um resumo bem resumido (passo a redundância) das refeições principais e dos treinos. 

Treino de segunda-feira: 15min de corrida + treino de peito e bícipes + abs + 20min de bicicleta.

Almoço: salada + wrap de milho com carapau + laranja

P.A. de terça-feira: pão de centeio com queijo fresco, pêssego e chá verde

Almoço na cantina: salada + polvo com batata e ovo (não comi as batatas todas) + prato de fruta

Treino (só cardio): 30min de jump rope (aula de saltar à corda) + 20min de elíptica + 10min de bicicleta 

Jantar fora com o namorado: comi uma brucheta e uma fatia de queijo + sardinha assada com pimentos e uma batata + cheese cake de morango (não comi porque não gosto do chantilly).

Almoço de quarta-feira: robalo grelhado com salada e arroz + vinho

Treino: 10min de corrida + treino de pernas, ombros e abs + 20min de bicicleta

Jantar: sopa + omelete no microondas de claras e cogumelos com um carapau cozido pequeno + tomate e beterraba + 1cs de couscous de milho + maçã

P.A. de quinta-feira: overnight oats + café

Treino: 15min de corrida + treino de costas, trícipes e abs + aula de zumba

Almoço: sopa + salada + noodles com cogumelos e frango desfiado + laranja

Jantar: legumes salteados com bacalhau cozido + 2 nêsperas

P.A. de sexta: chá verde com laranja e ginseng + pão de centeio com cerejas e queijo fresco

Almoço: feijão preto + salada de atum + laranja

Treino: 40min de corrida (7,4km) + abdominais + treino de resistência muscular + 20' de bicicleta

Pós-treino: 1 ovo cozido com sopa

Jantar (convívio de serviço): arroz branco (comi metade) com salada e frango estufado + bolo de bolacha

Almoço de sábado: salada + arroz fake da marca slim com cogumelos e solha cozida + laranja