Almoço: sopa + dourada cozida a vapor com salada e feijão azuki + laranja
Tarde passada a fazer um trilho de 9km com o pai, pela Serra da Freita. Tivemos descidas moderadas, subidas por pedras, alguns estradões e passámos por aldeias típicas.
O tempo total só de caminhada: 2h40.
Paragem a meio para o lanche: pão de centeio com queijinho light + maçã.
Jantar: salada, arroz de brócolos e frango estufado. De sobremesa, comi nozes e amêndoas
Pequeno-almoço/pré-treino de quarta-feira: overnight oats com café.
Treino: 10min de hiit na passadeira, treino de peito e bícipes, abdominais + 20minutos de bicicleta
Almoço com colegas de trabalho: fui ao h3 e pedi salada sem molhos, hamburguer com ovo escalfado e sem molhos, arroz e limonada com morango sem açúcar. Comi tudooooo :D
Lanche: chá ventre liso, 2 bolachas de centeio e iogurte com queijo fresco magro e pêssego
Jantar: sopa + salada de alface e tomate com sardinhas conservadas em tomate + maçã.
Pequeno-almoço de quinta-feira: pão de centeio com queijo fresco magro e morangos + chá de menta
Almoço: arroz de brócolos com tomate e bifinhos de peru enrolados com salsicha + laranja
Pré-treino: banana
Treino: 15min hiit na passadeira + treino de pernas e ombros + 20minutos de bicicleta + aula de abdominais
Pós-treino: sopa com uma colher de sobremesa de spirulina
Jantar: legumes salteados com pepino e cenoura + pescada fresca cozida + pêra
Pequeno-almoço/Pré-treino de sexta-feira: overnight oats + café
Treino: 10min hiit na passadeira + treino de costas e trícipes + abdominais + aula de cycling
Tive avaliação no ginásio e estou com 11,6 de massa gorda. Mas baixei o peso e tenho de aumentar!
Almoço: massa de espelta com camarão + rabo de red fish cozido a vapor + saladona + laranja
Lanche: pão de fibra + queijo fresco batido 0% gordura com um pêssego, na companhia do meu novo livro.
Jantar: raia assada no forno sem gordura + legumes salteados, tomate cherry e pepino + maçã com 3 amêndoas e 2 nozes
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