A minha semana começou com uma folga e com braçadas na piscina: entrei na água às 7h50, fiz uma horinha de treino e uma apneia de 25min e deliciei-me, já em casa, com o pequeno-almoço: chá verde + panqueca com fruta e queijo fresco magro.
Almoço: sopa + couve com salmão ao vapor + uvas
Lanche: iogurte de soja + tostas de milho
Jantar: chuchu + feijão verde + meio ovo + bacalhau cozidos + maçã
P.A./Pré-treino: panqueca com fruta, queijo fresco e chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + massa com frango
Lanche: queijo quark com frutos secos e meio scoop de proteína + pêra
Jantar: salada com atum + gelatina light
P.A. de quarta-feira: o mesmo que terça
Meio da manhã: quark 0% com frutos secos + tangerina + 1 bolacha de milho
Almoço/Pré-treino: arroz + peito de frango grelhado + café
Treino: Pernas + abs
Pós: sopa + spirulina + maçã
Jantar: salada + cogumelos e carapau no forno sem gordura + gelatina
P.A. de quinta-feira: panquecas com cacau cru + pêra + queijo fresco + chá verde
Meio da manhã: tangerina + chá + quark + 1 tosta~+ frutos secos
Almoço: couscous de milho com red fish no forno e ovo cozido
Pré-treino: 2 tostas de milho + babybel + frutos secos
Treino: peito + bícipe + abs
Pós: sopa com spirulina + banana
Jantar com colegas de trabalho, no shoping e em que optei por ir a um buffet em que pagamos o prato, ao peso: salada, bacalhau assado, legumes e frango
P.A./Pré-treino em casa, após o turno da noite: pêra + queijo fresco + pão de aveia, linhaça e alfarroba (homemade) + chá verde
Treino: costas + trícipes + cárdio
Pós: sopa com spirulina + kiwi
Almoço: salada com cavala no forno sem gordura e chuchu salteado em açafrão + gelatina
Lanche: iogurte de soja + 1 tosta de milho + frutos secos
Jantar: bife de atum grelhado com salada e couscous de espelta + maçã
P.A. de sábado/Pré-treino: chá verde com panqueca de aveia e maizena + pêra e queijo fresco magro
Treino: cycling
Almoço: sopa + arroz de marisco + gelatina light
Lanche/Pré-treino: panqueca protéica com queijinho light com tangerina
2º Treino: passar um montão de roupa a ferro! :p 3 máquinas!!! :p
Jantar: frango churrasco caseiro com salada, chuchu e couve cozidos + 2 fatias de bolo-rei
P.A./Pré-treino de hoje: chá + panqueca de cacau cru com quiwi bio e queijo fresco magro
Treino: 55min de natação
Almoço: peru no forno com arroz e salada + fatia de melão
Lanche: 2 tostas de centeio + leite de soja light + frutos secos + algumas pipocas roubadas ao namorado, durante o 007 :D
Jantar: sopa + peru + maçã
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