domingo, 8 de novembro de 2015

Clicks da semana*


A minha semana começou com uma folga e com braçadas na piscina: entrei na água às 7h50, fiz uma horinha de treino e uma apneia de 25min e deliciei-me, já em casa, com o pequeno-almoço: chá verde + panqueca com fruta e queijo fresco magro.

Almoço: sopa + couve com salmão ao vapor + uvas

Lanche: iogurte de soja + tostas de milho

Jantar: chuchu + feijão verde + meio ovo + bacalhau cozidos + maçã

P.A./Pré-treino: panqueca com fruta, queijo fresco e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + massa com frango

Lanche: queijo quark com frutos secos e meio scoop de proteína + pêra

Jantar: salada com atum + gelatina light

P.A. de quarta-feira: o mesmo que terça

Meio da manhã: quark 0% com frutos secos + tangerina + 1 bolacha de milho

Almoço/Pré-treino: arroz + peito de frango grelhado + café

Treino: Pernas + abs



Pós: sopa + spirulina + maçã

Jantar: salada + cogumelos e carapau no forno sem gordura + gelatina


P.A. de quinta-feira: panquecas com cacau cru + pêra + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: tangerina + chá + quark + 1 tosta~+ frutos secos


Almoço: couscous de milho com red fish no forno e ovo cozido

Pré-treino: 2 tostas de milho + babybel + frutos secos

Treino: peito + bícipe + abs

Pós: sopa com spirulina + banana





Jantar com colegas de trabalho, no shoping e em que optei por ir a um buffet em que pagamos o prato, ao peso: salada, bacalhau assado, legumes e frango




P.A./Pré-treino em casa, após o turno da noite: pêra + queijo fresco + pão de aveia, linhaça e alfarroba (homemade) + chá verde

Treino: costas + trícipes + cárdio

Pós: sopa com spirulina + kiwi

Almoço: salada com cavala no forno sem gordura e chuchu salteado em açafrão + gelatina

Lanche: iogurte de soja + 1 tosta de milho + frutos secos

Jantar: bife de atum grelhado com salada e couscous de espelta + maçã

P.A. de sábado/Pré-treino: chá verde com panqueca de aveia e maizena + pêra e queijo fresco magro

Treino: cycling



Almoço: sopa + arroz de marisco + gelatina light

Lanche/Pré-treino: panqueca protéica com queijinho light com tangerina

2º Treino: passar um montão de roupa a ferro! :p 3 máquinas!!! :p

Jantar: frango churrasco caseiro com salada, chuchu e couve cozidos + 2 fatias de bolo-rei

P.A./Pré-treino de hoje: chá + panqueca de cacau cru com quiwi bio e queijo fresco magro

Treino: 55min de natação







Almoço: peru no forno com arroz e salada + fatia de melão


Lanche: 2 tostas de centeio + leite de soja light + frutos secos + algumas pipocas roubadas ao namorado, durante o 007 :D


Jantar: sopa + peru + maçã

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