Resumo da semana*

A minha semana começou com uma noite de trabalho, ou seja, de domingo para segunda estive de serviço e nada pior do que ter a perspectiva de que não ia poder dormir o dia todo: queria muito ir ao ginásio e tinha sido convidada para ser oradora num colóquio. Assim, fui ao ginásio às 9h, optando por aquecer 10min no remo, fiz treino de peito, bícipe e abs e tentei andar de bicicleta: 10minutos. Voei para o duche e lá fui à conferência. Almocei na companhia de professores e colaboradores da escola mas tive a sorte de poder optar: assim comi robalo grelhado com legumes cozidos.

Jantar: bacalhau no forno sem gordura com espinafres salteados com cogumelos e miolo de camarão + salada + pêra

A minha terça-feira começou com 1scoop de whey e 50minutos de natação. O pequeno-almoço esperava.me no carro: leite de soja natural num termos e duas fatias de pão integral de aveia com queijinho fresco magro. Eram 9h e estava pronta para um dia de formação! Ah e um cafézinho também ajudou :p

Almoço com os colegas de trabalho: salada sem molhos + bacalhau "À Gomes de Sá" + pêra

Pré-treino: banana

2ºtreino do dia: gym! Fiz 10min devagar na bicicleta + treino de costas e trícipes + 1min de bicicleta

Pós-treino: sopa com spirulina

Jantar: carapau no forno sem gordura + 2 claras + salada + romã

P.A. de quarta-feira: overnight oats. Só substituí a banana por um quiwi e um tangerina

Treino: 5min de aquecimento no remo + treino de pernas e ombros + abs + 25min de bicicleta (o relógio mostra só as características do treino de pernas e ombros)

Pós-treino: sopa com spirulina

Almoço: atum grelhado com bruchettas de bregingela + salada + laranja

Jantar: legumes salteados + fetuccine de konjac + salmão grelhado e miolo de camarão + maçã

P.A. de quinta-feira: leite de soja natural + pão integral de aveia com queijinho fresco magro + 1 quiwi + 1 tangerina

Almoço: legumes salteados + fetuccine de konjac + frango com açafrão e caril

 P.A. de sexta-feira: papas de aveia com uma clara e canela + quiwi

Almoço: sopa + peru e frango grelhados + salada e legumes cozidos + laranja

Jantar: bacalhau desfiado com legumes, um bocadinho de batata e ovo (vai tudo ao forno) + maçã

P.A. de sábado: iogurte natural caseiro + 1 quiwi + 2 colheres de farelo de trigo

Treino: 30min de exercícos localizados/musculação com o mano

Lanche da tarde: 2 bolinhos protéicos (receita em breve) + chá verde + clementina

Jantar; meia batata cozida com couve + salada + frango churrasco homemade

 Sobremesa: gelado feito pela mãe :p

P.A. e pré-treino: aveia em água e canela + banana

Treino: 55minutos de natação

Almoço: batatinha assadas com carne de peru e frango assados + salada + 3 castanhas assadas

Lanche: iogurte natural com canela + meio pão de cereais com meio queijo fresco magro

Jantar: sopa + fígado de vitela + maçã com canela e limão