Segunda-feira a começar com panqueca, morangos, queijo fresco magro e chá verde. E o que se seguiu? Hitt de 20min na passadeira + treino de ombros e peito.
Almoço: sopa + salada e salmão cozido + laranja
Lanche: iogurte + pêra + 1 tosta de milho
Jantar: salada com atum em água + gelatina light
P.A. de terça-feira: panqueca com queijo fresco magro + quiwi + chá verde
Meio da manhã: maçã + iogurte de soja
Almoço: arroz + bifes de peru
Treino: costas + tricipes + abs
Pós: sopa com spirulina + pêra
Jantar: salada + besugo a vapor e clara + gelatina light
P.A./Pré de quarta-feira: panqueca com queijo fresco magro, laranja bio e chá verde
Treino: pernas + cárdio
Pós: whey + pêra
Almoço: massa sem gluten com legumes, carapau a vapor e cogumelos
Lanche: quiwis bio + iogurte de soja + tosta de milho
Jantar: sopa + ovas de bacalhau cozidas com tomate + gelatina
P.A. de quinta-feira: Panqueca de espinafres com laranja, queijo fresco e chá verde + ovo estrelado sem gordura
Meio da manhã: pêra + iogurte de soja
Almoço: hamburguer vegetariano + ovo cozido (deixei a geme) + massa sem glúten e legumes
Pré: queijo light babybel + café + frutos secos
Treino: peito + bícipe + cárdio
Pós: whey + maçã
Jantar: carapau cozido + clara + legumes a vapor + gelatina
AEJ de sexta-feira: 55min de natação
P.A.: Panqueca com morangos e queijo fresco magro + chá verde
Almoço: sopa + legumes e salada + bife de frango
Lanche: panqueca proteica + maçã + iogurte de soja
Treino: Crossfit
Jantar: legumes ao vapor + atum em água + chocolate preto
P.A. de sábado: Panqueca com queijo fresco, fruta e chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + grão de bico, bacalhau e ovo cozidos + salada + laranja
Lanche: 3tostas de milho + frutos secos + iogurte de soja + pêra
Jantar: cavala em tomate + salada e cogumelos
P.A. de domingo: pão sem glúten com queijo fresco magro, laranja bio e chá verde
Meio da manhã: 2 tostas de milho + iogurte de soja + maçã
Almoço: isca de fígado de vaca + salada + gelatina
Lanche: chá + protein bytes
Jantar: sopa + frango churrasco + fatia grande de bolo de ananás caseiro
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