domingo, 8 de maio de 2016

Semana de comidinha e treinos*


Segunda-feira a começar com panqueca, morangos, queijo fresco magro e chá verde. E o que se seguiu? Hitt de 20min na passadeira + treino de ombros e peito.

Almoço: sopa + salada e salmão cozido + laranja

Lanche: iogurte + pêra + 1 tosta de milho

Jantar: salada com atum em água + gelatina light

P.A. de terça-feira: panqueca com queijo fresco magro + quiwi + chá verde 

Meio da manhã: maçã + iogurte de soja

Almoço: arroz + bifes de peru

Treino: costas + tricipes + abs

Pós: sopa com spirulina + pêra

Jantar: salada + besugo a vapor e clara + gelatina light

P.A./Pré de quarta-feira: panqueca com queijo fresco magro, laranja bio e chá verde

Treino: pernas + cárdio

Pós: whey + pêra









Almoço: massa sem gluten com legumes, carapau a vapor e cogumelos


Lanche: quiwis bio + iogurte de soja + tosta de milho



Jantar: sopa + ovas de bacalhau cozidas com tomate + gelatina

P.A. de quinta-feira: Panqueca de espinafres com laranja, queijo fresco e chá verde + ovo estrelado sem gordura

Meio da manhã: pêra + iogurte de soja

Almoço: hamburguer vegetariano + ovo cozido (deixei a geme) + massa sem glúten e legumes

Pré: queijo light babybel + café + frutos secos

Treino: peito + bícipe + cárdio

Pós: whey + maçã





Jantar: carapau cozido + clara + legumes a vapor + gelatina




AEJ de sexta-feira: 55min de natação

P.A.: Panqueca com morangos e queijo fresco magro + chá verde

Almoço: sopa + legumes e salada + bife de frango

Lanche: panqueca proteica + maçã + iogurte de soja

Treino: Crossfit

Jantar: legumes ao vapor + atum em água + chocolate preto

P.A. de sábado: Panqueca com queijo fresco, fruta e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico, bacalhau e ovo cozidos + salada + laranja

Lanche: 3tostas de milho + frutos secos + iogurte de soja + pêra

Jantar: cavala em tomate + salada e cogumelos

P.A. de domingo: pão sem glúten com queijo fresco magro, laranja bio e chá verde

Meio da manhã: 2 tostas de milho + iogurte de soja + maçã


Almoço: isca de fígado de vaca + salada + gelatina

Lanche: chá + protein bytes

Jantar: sopa + frango churrasco + fatia grande de bolo de ananás caseiro

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