P.A. de segunda-feira: Panqueca com quiwi e queijo fresco magro + café
Treino: pernas + abs
Pós: whey + maçã
Almoço: arroz + bife de frango + salada
Lanche: iogurte de soja + pêra+ frutos secos
Jantar: sopa + salada com atum em água + gelatina light
P,A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru + queijo fresco light + maçã e quiwi pequenos
Treino: 20min de hiit na passadeira + treino de peito e bícipe
Pós: sopa + spirulina + laranja
Almoço: besugo ao vapor com salada e batata doce cozida
Lanche: tosta de milho com manteiga de amendoim + leite de amêndoa com cevada + pêra
Jantar: salada + chuchu e brócolos salteados + peixe grelhado + gelatina light
P.A./Pré-treino de quarta-feira: panqueca com queijo fresco magro + framboesas + chá verde
Treino: Cárdio + costas e ombros + abs
Pós: sopa com spirulina + quiwi
Almoço: salada + couscous de milho + ovo estrelado sem gordura + carapau grelhado
Lanche: gelatina + frutos secos + maçã + iogurte de soja
Jantar: legumes salteados com caldeirada de peixe cozido
P.A. de quinta-feira: Chá verde + pão Miolo de alfarroba com queijo fresco magro e quiwi bio
Meio da manhã: iogurte de soja + pêra + tosta de milho
Almoço: legumes salteados + batata doce cozida + caldeirada de peixe cozido + gelatina light
Lanche/Pré-treino: banana + 2 marinheiras com queijo babybel
Treino: Crossfit
Jantar: legumes cozidos + ovo escalfado + filetes de pescada no forno
P.A./Pré-treino de sexta-feira: Panqueca com quiwi, queijinho vaca que ri e sementes/bagas + café
Treino 1: 7km de corrida em 36min
Almoço: sopa + legumes ao vapor com fígado de vitela grelhado + laranja
Lanche/Pré-treino: panqueca com iogurte de soja, canela e chia + maçã
Treino: Crossfit
Jantar: pizza caseira + gelatina light. Comi meia pizza (2 fatias). A base é com farinha de arroz (daí o facto de se desfazer mais).
Comi da parte "mais saudável": tomate cherry, queijo fresco magro, fiambre de frango e carne de peru estufada.
P.A./Pré-treino de sábado: Panqueca com quiwi e tangerina bio + queijo fresco + chá verde
Almoço: sopa + grão de bico cozido + pargo no forno
Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + maçã
Jantar: chuchu e couve cozidos + frango churrasco caseiro + salada
Sobremesa: bolo de chocolate caseiro + chá
P.A.: Café + panqueca com maçã e queijo fresco magro
Treino de recuperação: 50min de natação
Almoço: Peru no forno com salada e arroz
Lanche: panqueca com tangerina bio + canela
Jantar: sopa + restos de carne
Delicias fit de encher os olhos!!!!
ResponderEliminarAdorei
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