domingo, 31 de janeiro de 2016

Da semana em imagens*


P.A. de segunda-feira: Panqueca com quiwi e queijo fresco magro + café

Treino: pernas + abs

Pós: whey + maçã

Almoço: arroz + bife de frango + salada

Lanche: iogurte de soja + pêra+ frutos secos

Jantar: sopa + salada com atum em água + gelatina light

P,A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru + queijo fresco light + maçã e quiwi pequenos

Treino: 20min de hiit na passadeira + treino de peito e bícipe

Pós: sopa + spirulina + laranja





Almoço: besugo ao vapor com salada e batata doce cozida

Lanche: tosta de milho com manteiga de amendoim + leite de amêndoa com cevada + pêra


Jantar: salada + chuchu e brócolos salteados + peixe grelhado + gelatina light

 

P.A./Pré-treino de quarta-feira: panqueca com queijo fresco magro + framboesas + chá verde

Treino: Cárdio + costas e ombros + abs

Pós: sopa com spirulina + quiwi






Almoço: salada + couscous de milho + ovo estrelado sem gordura + carapau grelhado

Lanche: gelatina + frutos secos + maçã + iogurte de soja

Jantar: legumes salteados com caldeirada de peixe cozido


P.A. de quinta-feira: Chá verde + pão Miolo de alfarroba com queijo fresco magro e quiwi bio


Meio da manhã: iogurte de soja + pêra + tosta de milho

Almoço: legumes salteados + batata doce cozida + caldeirada de peixe cozido + gelatina light

Lanche/Pré-treino: banana + 2 marinheiras com queijo babybel

Treino: Crossfit


Jantar: legumes cozidos + ovo escalfado + filetes de pescada no forno

P.A./Pré-treino de sexta-feira: Panqueca com quiwi, queijinho vaca que ri e sementes/bagas + café

Treino 1: 7km de corrida em 36min

Almoço: sopa + legumes ao vapor com fígado de vitela grelhado + laranja

Lanche/Pré-treino: panqueca com iogurte de soja, canela e chia + maçã

Treino: Crossfit







Jantar: pizza caseira + gelatina light. Comi meia pizza (2 fatias). A base é com farinha de arroz (daí o facto de se desfazer mais).


Comi da parte "mais saudável": tomate cherry, queijo fresco magro, fiambre de frango e carne de peru estufada.

P.A./Pré-treino de sábado: Panqueca com quiwi e tangerina bio + queijo fresco + chá verde

Almoço: sopa + grão de bico cozido + pargo no forno

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + maçã

Jantar: chuchu e couve cozidos + frango churrasco caseiro + salada

Sobremesa: bolo de chocolate caseiro + chá

P.A.: Café + panqueca com maçã e queijo fresco magro

Treino de recuperação: 50min de natação

Almoço: Peru no forno com salada e arroz

Lanche: panqueca com tangerina bio + canela

Jantar: sopa + restos de carne


1 comentário:

  1. Delicias fit de encher os olhos!!!!
    Adorei
    http://simplesedocebyleh.blogspot.com.br/

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