A semana a começar com 3 folgas seguidas? Tão bom! Mas antes, treininho de peito e bícipe + abs, bem pesado que este pequeno-almoço assim permitiu.
Almoço em casa da família: sopa + perca grelhada e feijão frade
Jantar: legumes + restos de frango + tarte de amêndoa
P.A. de terça-feira, com fruta biológica
Almoço: sopa + salmão e salada + laranja
Lanche e pré-treino: panqueca protéica + banana com manteiga de amendoim
Treino: Crossfit
Jantar: batata doce, legumes, bacalhau e ovo, tudo cozido
P.A. de quarta-feira, antes de um passeio em família (era o aniv da avó)
Almoço: bacalhau grelhado + migas + salada + abacaxi
Jantar: frango churrasco com salada + 2 fatias desta tarte caseira
P.A. de quinta-feira, após 8km de corrida em jejum
Almoço: sopa + grão de bico + salada + polvo + melancia
P.A. de sexta-feira
Almoço: arroz basmati com brócolos + fígado de vaca + laranja
Treino: pernas + trícipes + abs + cárdio
Jantar: sopa + salada + dourada no forno sem gordura
Almoço de sábado: seitan + feijão frade e salada + gelatina
Jantar: salada + carapau no forno sem gordura + maçã
P.A. de domingo/Pré-treino: pão feito por mim + queijo fresco magro + maracujás + chá verde
Treino: 19km de corrida
Almoço: sopa + salada, couscous de milho e frango assado + laranja
Jantar: salada + seitan + pêssego e uma fatia de meloa
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