Segunda-feira começou sem falhas, a nível de treino e de comidinha boa. Foi a minha segunda semana de férias mas para aproveitar e tratar de alguns assuntos e ficar mais por casa, a desfrutar!
O pequeno-almoço foi de fruta biológica, queijo fresco, panqueca e chá.
Treino: 5km em 26' + AMRP de 10´ de 10 burpees e 20 Front Squats (fiz 6 rondas + 7 FS).
Almoço: sopa + dourada cozida a vapor com salada e grão de bico + laranja
Jantar; salada, bacalhau, batata doce e feijão verde
P.A. de terça-feira/Pré-treino: Chá Preto + pêra + queijo fresco magro e panqueca
Treino: 12km em 01h01m33s
Almoço: sopa + feijoada de frango + laranja
Lanche: iogurte de soja + caracóis e coca-cola zero
Jantar: salada + cogumelos salteados + carapau e besugo cozidos + maçã
Quarta-feira fui ajudar o meu namorado com uma excursão, pelo Douro. Não treinei mas comi bem e normal.
P.A.de quinta-feira: panqueca + queijo fresco + fruta + chá verde
Treino1: 5 rondas no menor tempo possível de:
- 50 Jumping Jacks
- 40 Russian Twists
- 30 Mountain Climbs
- 20 V-Ups
- 10 Saltos verticais
Fiz em 14'30
Almoço: sopa + salada + arroz + coelho estufado + melancia
Lanche/Pré-treino: Panqueca + iogurte de soja + melancia
Treino2: 6km em 29'15
Jantar: feijão verde cozido + chuchu, batata doce e cogumelos salteados com açafrão e outras especiarias + pescada fresca cozida
P.A. de sexta-feira: chá verde + panqueca + ovo estrelado sem gordura + fruta bio
Almoço: sopa + salada + feijão frade + bife de peru + fatia de abacaxi
Jantar: chuchu salteado com cogumelos + salada + carapau cozido
P.A. de sábado: chá verde + waffle com fruta bio e queijo fresco magro
Almoço: sopa + arroz basmati e salada + 2 fígados de vitela
Treino: 52km de bicicleta em 2h45
Lanche/Pós-treino: 1/2 scoop de whey + 200ml de leite de coco + banana
Jantar: chuchu e couve cozidos + salada + frango churrasco
Sobremesa: gelado caseiro de framboesas (leva bolacha, framboesas, iogurtes naturais e açúcar)
P.A. de domingo: panqueca + frutinha bio + queijo fresco magro + chá verde
Treino: 12km em 01h01'
Almoço: arroz + coelho e peru assados + salada + melão
Lanche: leite de coco + maçã ´+ amêndoas
Jantar: sopa + restos de peru e salada + amendoins
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