A semana começou a trabalhar, em que saí de mais um turno da noite e o pequeno-almoço foi pão fit homemade com queijo fresco magro e chá verde.
Seguiu-se uma manhã de ginásio, com treino de peito, bícipe e ombros + abs.
O almoço/lanche, depois de 3horas de sono: salada + empada de atum com espargos cozidos ao vapor + batata doce e resto de frango + laranja
Jantar: dourada cozida ao vapor com couve + batata doce + ovo + maçã
P.A./Pré-treino de terça-feira: café + panqueca com abacaxi e queijo fresco magro
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + frango com arroz e feijão + laranja
Jantar: legumes cozidos (favas, couves, couve-flor) + salada + restos de frango + maçã
P.A. de quarta-feira: panqueca + quiwi e physalis bio + queijo fresco + chá
Almoço: sopa + sardinhas assadas com salada + laranja
Pré-treino: banana com canela e manteiga de amendoim
Treino: 2h de bicicleta
Jantar: carapaus no forno com batata doce salteada com brócolos e cogumelos
P.A./Pré-treino de quinta-feira: chá + panqueca com banana, goji e queijo fresco magro
Treino: Pernas + trícipes + abs + cárdio
Almoço: salada + arroz + fígado de vitela + laranja
Jantar: Legumes salteados com atum e delícias do mar + pêra
P.A. de sexta-feira: panqueca com quiwi e syrup 0
Almoço: coelho estufado + salada + arroz + laranja
Lanche: panqueca protéica + morangos e queijo fresco magro
Jantar: sopa + atum fresco cozido com salada + nozes e amendoins
P.A./Pré-treino de sábado: panqueca com fiambre de franfo, manteiga de amendoim, morangos e quiwi bio + chá
Treino: crossfit
Almoço: sopa + feijão azuki e um bocadinho de massa + sardinhas assadas + salada + laranja
Lanche: crepe protéico com iogurte de soja e maçã
Jantar: salada + gambas e frango churrasco (repeti!!!) + um bocadinho de arroz + tarte de ananás merengada + bolo de chocolate (tudo caseiro)
P.A. de domingo: panqueca + queijo fresco magro + morangos + chá
Não sei se é o pão do post anterior, mas ainda parece melhor em fatia :D
ResponderEliminarEssa empada é gira, parece uma línga de gato :) nunca fiz espargos ao vapor, mas parece muito bem :D
Essa couve com a dourada abriu-me o apetite ;)
Abacaxi e queijo fresco parece uma boa combinação :D e ainda por cima juntar panquecas... ;)
Physalis bio, que giro! Nunca vi :)
Andas viciada em panquecas... Também quero ;)
Banana com manteiga de amendoiiim :D
Batata doce, bróculos e cogumelos? Parece TÃO bom. :D
Queijo com goji fica bem! A sério :P
A panqueca de sexta :O que fofinha que parece!
Morangos e queijo fresco também fica lindo :)
Atum fresco cozido? Que estranho :P tu cozes tudo :D
Panqueca com fiambre? Mistura de sensações... Faz-me lembrar um lanche :P
Esse crepe proteico ;)
Essas gambas :O
Tarte de ananás merengada, que giro! Pensei que fosse de limão ;) Está linda!
A panqueca de domingo é um círculo perfeito :O uaaau! Preciso urgentemente de fazer panquecas ;)