Cliques da semana*

Treino em jejum: 1h de natação

P.A. de segunda-feira e pós-treino: Chá + panqueca com quiwi e queijo fresco

Almoço: sopa + meia cabeça de salmão cozida com salada + laranja

Lanche: iogurte de soja + crepe de milho

Jantar: bacalhau desfiado com salada e couve cozida + gelatina light

P.A. de terça-feira: wrap de milho com legumes salteados, rúcula, quiwi, tomates cherry, ovo estrelado sem gordura e chá

Almoço: esparguete sem glúten + bocadinhos de peru grelhados + brócolos + salada + laranja

Pré-treino: banana + 2 tostas de trigo sarraceno

Treino: cárdio + resistência muscular + abs

Pós-treino: whey

Jantar: arroz com couves + salada + carapau cozido + maçã

P.A. de quarta-feira: chá + panqueca com quiwi, canela e manteiga de amendoim

Almoço: sopa + salada com frango estufado + laranja

Jantar: fígado de vaca com salada, massa sem glúten + gelatina light

P.A. de quinta-feira: chá + fruta + panqueca + ovo estrelado sem gordura + frutos secos

Almoço: salada + arroz com brócolos + bife de frango grelhado + laranja

Pré-treino: 1 banana + 3 tostas de centeio

Treino: cárdio + resistência muscular + abs

Pós-treino: whey + maçã

Jantar: robalo grelhado + legumes e esparguete salteados + gelatina

P.A. de sexta-feira: chá + panqueca de aveia com banana, queijo fresco magro e sementes/bagas

Treino: Superiores + abs + aula de cycling

Pós-treino: whey + pêra

Almoço: salada + couscous de milho com atum grelhado e cogumelos + laranja

Jantar: legumes com esparguete salteados + dourada grelhada + gelatina light

P.A. de sábado/Pré-treino: panqueca de aveia e milho + queijo fresco com manteiga de amendoim + quiwi, canela e sementes

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico com perca grelhada + tomate + laranja

 

Lanche: mamão + crepe protéico com queijo fresco light

Jantar: batata doce e couves cozidas + salada + frango churrasco caseiro + gelatina light

P.A. de domingo, em andamento: Pão alemão com queijo fresco magro e manteiga de amendoim + café

Treino: prova de orientação pedestre e de btt com o pai

Pós-treino: whey + banana

Almoço: carne de coelho e peru assadas com salada e arroz

Lanche: chá + 2 tostas de sésamo e uma maçã

Jantar: sopa + restos de carne + gelatina