A minha segunda-feira de folga começou com uma hora de natação em jejum. Como tinha combinado um "pequeno-almoço" com uma amigam levei a marmita para depois do treino e comi no carro: pão caseiro com queijo fresco magro. Com ela, complementei com um chá verde.
Almoço feito pela avó: sopa + salada + salmão grelhado + laranja
Lanche, depois de uma caminhada com a avó: crepe protéico + iogurte de soja de amêndoa com canela
Jantar: bacalhau e couves cozidos + salteado de batata doce e cogumelos + maçã
P.A./Pré-treino de terça-feira: waffle de aveia e milho com quiwi bio, manteiga de amendoim e leite de coco com cevada
Treino: crossfit
Pós-treino: whey
Almoço: sopa + massa sem glúten com frango + laranja
Lanche reforçado que só jantava às 23h: pão caseiro de aveia + queijinho magro + chá + maçã
Jantar: salada + carapaus e cogumelos ao vapor + arroz integral + gelatina light
Treino de quarta-feira: corrida de 10km
Pós-treino: sopa + peru assado com legumes cozidos e salada + laranja bio
Lanche: iogurte homemade com canela e sementes + pão caseiro com queijinho fresco
Jantar: quiche low carb com atum e salada + maçã
P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca com quiwi e manteiga de amendoim + bebida de coco
Treino: crossfit
Almoço: sopa + arroz de legumes e salada + espetada e meia de peru
Jantar: salada + cavala fresca + gelatina light
Almoço de sexta-feira: massa sem glúten + tomate + bife de peru + laranja
Treino: cárdio, abs, costas e trícipes no ginásio
Pós-treino: sopa com proteína de ervilha
Jantar: fui jantar fora com as colegas de trabalho. Comi bacalhau cozido com feijão verde, 2 gambas grelhadas, salada, 1 colher de arroz e de sobremesa, bolo de bolacha ;p
P.A. de sábado: chá verde + crepe de milho com ovo estrelado sem gordura + quiwi bio e goji + cogumelos salteados com espinafres
Almoço: salada + lulas grelhadas + laranja bio
Lanche: sopa + gelatina light, queijinho magro, canela e amendoins
Jantar tardio, num workshop de macrobiótica a que fui: sopa de miso, arroz integral com feijão azuki e legumes salteados + sobremesa de alfarroba que só consegui comer 2 colheres (muito enjoativa). Depois falo melhor sobre este curso e o que aprendi!
P.A. de hoje: chá + panqueca protéica + salmão em lata + pickles + quiwi bio com tomate cherry + sementes
Almoço: red fish ao vapor com batata doce e cogumelos salteados + salada + clara cozida + um bocadinho de pizza caseira (fizeram almoçarada no serviço mas eu portei-me bem e levei marmita :p) + laranja
Pré-treino: banana com amendoins e manteiga de amendoim + fiambre de peru + canela
Treino: 12,5km de corrida em 1h05
Pós-treino: whey + maçã
Jantar: legumes e cogumelos salteados + rúcula + tomate grelhado + rebentos de feijão mungo + pepino + dourada grelhada
Boa semana pessoas bonitas!
Não costumo fazer exercício em jejum, não sei se me daria bem... Não me soa muito agradável, mas às vezes é mesmo a melhor opção.
ResponderEliminarQue pequeno-almoço acompanhado original :) não fica nada atrás de um café ;)
Nesse primeiro também tem feijõ miúdo e encarnado, certo?... Boa combinação :) esse salmão tostadinho... Ainda por cima feito pela avó ;)
Tenho de experimentar esses novos iogurtes, pelo que vi as opiniões divergem imenso :P
O crepe parece delicioso :D só canela :P
O tal salteado... Parece ainda melhor acompanhado do resto ;) a couve está tímida, mas parece deliciosa!
Wafflees :D haha :P tenho sempre esta reação... Inevitável. São tão bons! Nunca misturei farinhas, costumo fazer ou de aveia ou de milho.
Leite de coco com cevada é engraçado! Não sei se é o da alpro ou leite de coco mesmo, mas deve ficar bom :)
A massa está com um aspecto delicioso :D as massas sem glúten surpreendem-me sempre :P
Esse pão de aveia... :D
Esse queijo parece ser dos frescos mesmos frescos, que vêm em pacotes com soro dentro... Eu geralmente até gosto mais desses, alguns dos outros têm gosto estranho :P
Arroz integral feito assim com feijão parece-me muito bem!
Adoro as tuas saladas :D
Pão com queijo fresco, tanto pão com queijo fresco :P raramente como assim, mas com este post fiquei com vontade! E de iogurte com granola també ;)
Essa quiche! :D
A panqueca está gira, assim recheada :) estou a ver que kiwi com manteiga de amendoim é usual :P nunca pensei na combinação, mas se tem manteiga de amendoim acredito ;)
Espetadas de peru são tão boas :D
Esse bife de peru está com um aspecto incrível :P parecia... fêvera :P mas melhor, fêvera não é a melhor coisa do mundo :P
Fazes logo um monte de músculos de uma vez :)
Esse bolo de bolacha também parece delicioso :D assim como o jantar, só pela descrição... E as gambas, particularmente :P
Fizeste tu o crepe?... parece bom! Com ovo é engraçado :P deve ficar bom, se se conseguir que a gema não rebente...
Kiwi com goji é espectacular só por causa das cores :P
Salteio sempre os cogumelos com alho, com espinafres soa muito bem :D
Lulas grelhadas, adoro lulas grelhadas ;)
Pense que fosse tomate, já estava a ver onde estava na descrição :P GLATINA COM QUEIJO? Prooonto, compensa por ficar bem na foto :P fica muito giro! Formas de gelatina adorável :P
Que giro, o workshop! Fico à espera desse post ;) deve ser interessante! Por acaso só li umas coisas meio vagas sobre macrobiótica, não percebo muito :) é uma pena que fosse enjoativa, tem bom aspecto :P
Salmão em lata? :O nunca vi!
Esse quiwi com tomate :D que giro!
Banana assim com manteiga de amendoim já é ícone :P comf iambre não, mas vai a tempo ;) parece bom! A tua banana é anormalmente direita :P
Boa semana :D