As festividades ainda não se diluíram por aqui e o tempo tem passado literalmente, a voar. Sexta-feira foi dia de jantar com um casal amigo. Sábado ainda se teve jantar de família com direito a algum bolo-rei. Domingo foi dia da minha 3ª prova em estrada com a melhor companhia do mundo (mano) e ontem voltou-se ao trabalho que o fim-de-ano vai ser no serviço.
E no meio de tudo, o blog parou um bocadinho. Porque muitas vezes não é possível conciliar tudo e a vida tem de ser gerida da melhor forma. Mas os pequenos intervalos servem-nos de ajuda para os re-começos e para contar novidades. E eu vou partilhando as minhas. Partilham também?
Jantar de amigas no domingo e a prova de que se pode comer fora saudável, sem deixar de conviver e de estar com quem mais queremos: robalo grelhado na brasa com salada sem molhos + 1 batata cozida + fatia de abacaxi como sobremesa.
Semanina de treino começa com um pequeno-almoço bom: overnight oats e café solúvel. Fiz resistência muscular + cárdio.
Pós-treino: sopa com spirulina
Almoço: besugo em papelote com noodles de arroz e legumes salteados + salada + laranja
Jantar: legumes salteados + atum em papelote + maçã
P.A./ Pré-treino de terça-feira: wrap de milho com banana e iogurte natural + canela + goji + chá verde
Mesmo treino do dia anterior.
Almoço: sopa + legumes salteados + salada + clara de ovo cozida + dourada grelhada + laranja
Jantar: frango desfiado salteado com legumes + 1 clara + pêra
P.A./Pré-treino de quarta-feira (véspera de Natal): aveia em água + 2 quiwis + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Treino: 2km corrida rápida + treino de corrida de séries + alongamentos, elevações e abs
Pós-treino/almoço: sopa + salada + migas (só comi o feijão e a couve) + fígado de vaca + laranja
P.A. de sexta-feira/pré-treino: 1 tosta de centeio + iogurte de soja com 1 colher sopa de linhaça + 1 colher sopa de Proteína de cânhamo + chia e sésamo + 1 quiwi
Treino: corrida de 7km
Pós-treino: whey
Almoço: sopa + carapau cozido com grão de bico e salada + laranja
Lanche: pão de centeio com queijo fresco magro + maçã bio fatiada com canela
P.A. de sábado e pré-treino: papas de aveia com banana
Treininho de crossfit
Almoço/pós-treino: sopa + feijão azuki + polvo + tomate + laranja
Jantar: chuchu e couves cozidas + espetada de peru (ainda comi mais uma :p) + salada + maçã e nozes
P.A. de domingo: chá verde + tosta de centeio com fiambre de peru + iogurte de soja com frutos vermelhos biológicos + sementes de chia e sésamo
Almoço: frango assado com arroz e salada
Pré-corrida: meia fatia de pão de centeio alemão + meia lata de atum + banana
E consegui baixar o meu tempoooo! 43.26min e 9.5km na São Silvestre! E com o mano ao lado :D
Pós-corrida: sopa + perca grelhada + 1/4 de quiche low carb com legumes + 1 colher sobremesa de noodles de arroz + pêra
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