domingo, 23 de novembro de 2014

Clicks da semana*

A semana começou chuvosa mas eu ainda aprecio as minhas overnight oats com um chá ou café quentes, antes de um treino. Neste caso, foi um café solúvel e as mesmas overnight por camadas. O treininho foi de bícipe e peito + abs.

Pós-treino: sopa + spirulina
Almoço: salada + arroz + fígado de vitela e claras sem gordura + romã
 Jantar, a marmitar: legumes salteados + bacalhau no forno sem gordura + pêra
P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de alfarroba, aveia e 1/2 banana + gelatina light + goji + 1/2 banana + chá verde

Treino: Pernas + glútelos + aula de zumba

Pós-treino: sopa + spirulina
Almoço: salada + noddles de arroz com miolo de camarão + robalo grelhado + laranja
Jantar: 1/3 de quiche protéica, low carb + posta de pescada no forno sem gordura + maçã
P.A./Pré-treino de quarta-feira: overnight oats + chá de hibisco

Treino: Costas + trícipes

Pós-treino: sopa







Almoço: salada + omelete de 2 claras sem gordura e brócolos + quinoa com açafrão + besugo + romã

Jantar: 1/3 de quiche + salmão no forno sem gordura + maçã
P.A./Pré-treino de quinta-feira: chá de hibisco + pão ázimo de espelta com 1 quiwi, 1 tangerina e iogurte de soja com canela, goji e amêndoas

Treino: Ombros + abs + cárdio de 40min

Pós-treino: sopa
Almoço: salada + beringela no forno com legumes e raia no forno sem gordura + laranja
Jantar: último 1/3 de quiche + filetes de tilápia + laranja
P.A. de sexta: Chá verde + pão de sementes com ovo estrelado sem gordura + queijo fresco magro + laranja
Almoço: salada de alfaces + soja estufada em tomate natural com batata doce assada no forno em papel de alumínio + quiwi

Treino: Cárdio + abs + pernas e glúteos
Jantar: sopa + salada de frios e quentes (courgete, cogumelos e brócolos salteados) + solha no forno sem gordura + maçã + gelatina light
P.A. depois da noite e pré-treino: 2 fatias generosas de pão de centeio com queijo fresco magro + chá verde

Treino: 25min de corrida + treino género tababa/WOD no ginásio

Pós-treino: sopa + colher de queijo fresco batido
Almoço/Lanche: salada com legumes quentes + cavala enlatada e 1 clara + maçã
Jantar: frango grelhado + 1 rojão + salada + meia batata e couve cozidas + fatia GRANDE de bolo de ananás feito pela mãe
P.A. de hoje (rest day e acordei 1h antes do almoço): iogurte natural com maca e quiwi
Almoço: cabrito no forno com salada + arroz e meia batata + fatia de bolo

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