quinta-feira, 25 de setembro de 2014

De dias corridos*

Dias que não sei bem como começam e que terminam comigo exausta, na cama, a adormecer rapidamente mas... bem, calma..

A semana começou com chuva, com planos que passavam por correr e que acabaram por ser na cozinha. O pequeno-almoço de segunda-feira foi: overnight oats com maçã.
Almoço na casa da avó: sopa, bacalhau assado só com azeite, legumes ao vapor e salada + laranja
Lanche e pré-treino: meio queijo fresco magro com meio pão de cereais + iogurte de soja

Treino: 45min de saltos à corda, intercalado com dois treinos curtos daqui. Gastei 300kcal e 10g de gordura! Sem desculpas para não treinar em casa :)
Jantar: red fish + meia batata cozida e meio ovo + salada e feijão verde + melão
P.A. de terça-feira: pão de centeio com queijinho light + café

Treino: 8.6km de corrida em 44min

Pós-treino: iogurte natural

Almoço: sopa + massa de frango + laranja

Lanche: chá verde + 2 tostas de centeio com queijo fresco magro + pêra

Jantar: brócolos salteados + salada + atum + massa fake (fetuccine de konjac) + maçã


P.A. de ontem: pêssego + chá verde com ginseng + queijo fresco magro + pão de centeio
Almoço: arroz basmati com brócolos e ervilhas + tomate + fígado de vaca + laranja

Pré-treino: banana + 1 fatia de pão caseiro

Treino: 20min de hiit na passadeira, treino de pernas e ombros, abs + 20min de bicicleta. Estava com a pica toda :o
Jantar: legumes no forno com cogumelos, dourada em papelote, claras cozidas e beterraba + maçã



1 comentário:

  1. Esses treinos do "Salgueiro" são fantásticos, ando sempre de olho no fb dele para estar a par dos excelentes videos :D
    Gosto do teus pratos, sempre cheios de coisas boas e saudáveis :D

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