Resumos

Almoço/pós-treino de terça-feira: salada + robalo grelhado com legumes a vapor + couscous de milho + pêra biológica

Lanche: tostas de centeio e iogurte com queijinho fresco magro e 3 ameixas biológicas

Almoço: coelho estufado + salada + arroz + abacaxi

P.A. de quarta-feira: meio pão de cereais com claras de um ovo cozido + 4 colheres de iogurte de soja com amoras + 2 physálias (frutinha biológica)

Almoço: sopa + legumes a vapor + salada + bacalhau com broa

A boa da Francesinha e ainda bebi bastante sangria, com cheesecake de frutos vermelhos. A verdadeira cheat meal :p

P.A. de quinta-feira/pré-treino: aveia + 2 colheres de iogurte de soja + amoras

Treino: corridinha (+/- 8.5km)

Jantar: sopa + carapau cozido com batata doce + feijão verde + salada + ovo escalfado + melancia

 Treino de sexta-feira: pernas e ombros + abs

Almoço de sexta-feira: salada + arroz basmati com brócolos + figado de vaca + 3 ameixas biológicas

Jantar: legumes no forno sem gordura com solha no forno em papelote e sem gordura + maçã

 P.A. de sábado e pré-treino (55min de natação com hiit): overnight oats + café

Almoço: sopa + salada + esparguete de espelta com legumes e espetada de peru

P.A. de hoje (antes de trabalhar): sumo verde + ameixa e maracujás biológicos + pão de centeio com queijo fresco magro

Almoço:salmão grelhado com legumes salteados e noodles + laranja

Lanche/pré-treino (10km de corrida): maçã com canela + 3 tostas de milho com queijo fresco batido e bagas goji

Jantar: sopa + salada com miolo de camarão + dourada pequenina no forno sem gordura com cogumelos + pêra biológica