domingo, 23 de março de 2014

Do fim-de-semana*

A semana de trabalho terminou na sexta-feira, acabando também a semana no ginásio, com um treininho de cárdio (6km em 32.50min) e um treino de resistência muscular. Regressar a casa soube bem, com os abraços da família e uma refeição reconfortante. Com o namorado longe numa formação, aproveitei para colocar a leitura em dia, no quentinho da cama e sucumbir ao sono relativamente cedo. Mas apesar disto, dormi até quase ao meio-dia de sábado e tive de saltar o pequeno-almoço. Eu sei que não é o melhor, mas sempre ouvi dizer que dormir é meio sustento, certo? :p
Dia de descanso ontem, dia de natação hoje de manhã. Os domingos de manhã com sol são propícios ao desporto, não concordam? É que vejo sempre tanta gente a correr/caminhar pelas ruas! Dá gosto ver as pessoas mexerem-se e aproveitarem as manhãs em prol da saúde.

Foram uns dias cheios de comida boa, como se quer :) Amanhã a semana de labuta começa e há que levar motivação e coragem. Muitos sorrisos para vocês, muitos re-inícios bons e vamos lá fazer reset aos desvios dos últimos dias e iniciar a Primavera com mais saúde e equilíbrio! Nós precisamos e merecemos!



Fotos de algumas refeições dos últimos dias:

P.A. de sexta-feira: café + quiwi + pão de centeio com queijo fresco magro + omelete de 3 claras e cogumelos no microondas

Almoço: salada + resto de quiche + legumes cozidos + cavala enlatada + feijão azuki + laranja

Treino: cárdio (6km corrida) + abs + treino de resistência muscular e finalizei com 10min de bicicleta em programa de montanha
Jantar: Bacalhau desfiado com legumes (chuchu, brócolos, couve flor e cenoura) e broa por cima no forno
Sobremesa de leite creme sem ovo, feito pela mãe: leva leite magro + farinha maizena + um bocadinho de açúcar + canela e chocolate preto 80% cacau a decorar
P.A./Almoço de sábado: sopa + salada + feijão preto + fígado de vaca grelhado + laranja
Lanche: pão pequeno integral com 1/3 de queijo fresco magro + quiwi e morangos com sementes de chia e sésamo
Jantar: salada + couve cozida + meia espetada de peru + um bocadinho de entremeada grelhada + meia batata cozida
 Sobremesa: fatia pequena de bolo de laranja feito pela mãe e chá de hortelã
P.A. de hoje, domingo: Overnight oats: aveia + 2 morangos + iogurte com sementes + quiwi pequeno + 1 colher de sopa de cereais de fibra

Treino: 1h de natação (crawl) seguida
Almoço: peru e coelho assado + arroz (acabei por não comer a batata :p) + salada + abacaxi







Lanche: chá verde + pão de sementes com fiambre torrado, à beira-mar e finalmente com o namorado




Jantar: sopa e maçã

2 comentários:

  1. Ainda bem que conseguiste descansar, é sempre importante para arranjar energias para os próximos dias :)
    Também gosto de ver as pessoas a fazer desporto, até me sinto feliz por estarem a fazer algo saudável :p
    Essa sobremesa e as overnight ficaram com um aspecto mesmo bom, até me deram fome :p
    Beijinho e boa semana*

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