A semaninha começou da melhor forma: treininho em jejum, com 55min de natação. O pequeno-almoço foi no carro: panqueca com queijo fresco magro e pêra.
Almoço: sopa + legumes salteados com carapau no forno + laranja bio
Lanche: panqueca proteica com morangos e iogurte
2º Treino: Crossfit
Jantar: legumes a vapor com besugo
P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru com morangos e queijo fresco magro + chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + frango + laranja
Lanche: iogurte de soja + maçã + 2 tostas de milho
Jantar: atum em água + salada + gelatina light
Ceia: 2 tostas de milho + babybel + gelatina
P.A. no serviço. após 17h de trabalho: pão sem glúten com queijo fresco magro + chá verde
Treino: Peito + abs + cárdio
Pós: sopa com spirulina + laranja
Almoço: carapau cozido + ovo sem gordura e cogumelos + salada
Lanche: frutos secos + pêra + 2 tostas de milho
Corrida de 6km à beira mar com amigas
Jantar fora: dourada grelhada com legumes e salada
P.A. de quinta-feira: pão com fiambre de aves e ovo cozido + abacaxi + chá verde
Treino: pernas
Almoço: sopa + salada, arroz, bife de frango e queijinho babybel light
Lanche: bebida de soja light + maçã
Jantar: salada + perca com tomate e camarões + gelatina light
P.A./Pré-treino de sexta-feira: Panqueca com laranja e queijo fresco magro + chá verde
Treino: Costas + trícipes + abs
Pós: sopa com spirulina + quiwi
Almoço/Cheat meal: buffet de sushi/japonês, chinês e mariscada
Lanche: chá verde + iogurte de soja e maçã
Jantar: salada com bacalhau cozido e cogumelos + gelatina light
P.A./Pré-treino de sábado: panqueca com espinafres + banana + queijo fresco magro + chá verde
Treino: cárdio + ombros + bícipe
Pós: laranja
Almoço: salada com frango churrasco
Lanche: iogurte de soja + chá verde + maçã + 1 tosta de milho
Jantar: legumes salteados com polvo
P.A. de domingo: pão sem glúten com quiwi bio, queijo fresco magro e chá verde
Corridinha de 12km
Pós: whey + laranja
Almoço: esparguete de konjac com salada e cabeça de pescada cozida
Lanche: fatia de pão de sementes + iogurte de soja + pêra + 1 biscoito de chocolate
Jantar: legumes a vapor com salmão e ovo + gelatina light
Sem comentários:
Enviar um comentário