Da semana em imagens*

Segunda-feira a começar de forma calma, com a manhã dedicada à cozinha. Mas antes, comi uma panqueca com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde.

Pré-treino: 1 bolacha de milho + 1 queijo babybel

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + bacalhau no forno com grelos

Lanche: café americano + panqueca + maçã

Jantar: sardinhas cozidas com legumes salteados

P.A. de terça-feira: pão caseiro com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + salada com coelho estufado

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + pêra

Jantar: legumes salteados com bife de peru + frutos secos

P.A. de quarta-feira: Panqueca de cacau cru com pêra, queijo fresco magro e café instantâneo

Treino: abs + costas + cárdio

Almoço: sopa + carapaus ao vapor com legumes + laranja

Lanche: panqueca protéica com bebida de soja light

Jantar: legumes com bacalhau e peixe cozido + gelatina light

P.A. de quinta, no carro: panqueca com pêra + queijo fresco magro

Caminhada num trilho na serra

Almoço: panqueca com peito de frango + maçã + sopa (quando cheguei a casa)

Jantar: atum ao vapor com salada 

AEJ de sexta-feira: natação em 55min

P.A.: panqueca com queijo fresco magro e quiwis

Almoço: sopa + salada com red fish cozido 

 

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica com iogurte de soja, framboesas e chá verde

Treino: Crossfit

Jantar: sardinhas em azeite com legumes salteados

P.A. de sábado: chá verde + panqueca com queijo fresco magro, quiwi e framboesas

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + feijão preto com polvo

Lanche: panqueca proteica com maçã

Jantar: salada com frango churrasco + 2 fatias de bolo de chocolate feito em casa

P.A. de domingo: panqueca com morangos, alperce e queijo fresco magro + chá verde

Treino: 30min de cárdio

Almoço: salada + arroz + coelho e peru assado + fatia de melão

Lanche: panqueca proteica com meio abacate

Jantar: sopa + restos de carne + frutos secos