Como tem sido hábito, à segunda-feira não se falha o treino e eu iniciei logo o dia com um AEJ: 55min de natação.
P.A. no carro e com marmita: panqueca com queijo fresco + laranja biológica
Almoço: sopa + salada e grão de bico + bacalhau no forno com broa
Lanche/Pré-segundo treino
Treino: Crossfit
Jantar: legumes ao vapor com meia posta de salmão e meia posta de perca + ovo cozido
P.A./Pré-treino de terça-feira: Panqueca de cacau magro + abacaxi e canela + queijo fresco + chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + massa de frango + laranja
Lanche: iogurte de soja + maçã + 1 tosta de milho
Jantar: salada de rúcula, tomate e pepino + polvo cozido
P.A. de quarta-feira: Chá verde + panqueca com fruta bio + queijo fresco magro
Meio da manhã: 2 tostas de milho + iogurte de soja + pêra
Almoço: arroz basmati + fígado de vitela + pedaço de hambúrguer de peru
Pré-treino: café + tostas de milho com queijo babybel e frutos secos
Treino: Peito + abs + cárdio
Jantar: sopa + carapau ao vapor com cogumelos e salada
P.A. de quinta-feira: Panqueca com pêra + queijo fresco + chá verde
Meio da manhã: tangerinas + iogurte de soja + chá
Almoço: bife de atum ao vapor (cobre o fundo todo) + batata doce e courgete ao vapor
Pré: tosta de milho com babybel light + frutos secos e café
Treino: costas + cárdio
Pós: sopa com spirulina e maçã
Jaatar tardio: salada com frango churrasco
P.A./Pré-treino no serviço, depois de sair da noite: pão sem glúten + queijo fresco + chá verde
Treino: pernas + abs
Pós: sopa com spirulina + quiwis bio
Almoço: perna ao vapor com cogumelos + salada + fetucinne de konjac
Lanche: protein bytes + maçã
Jantar: hambúrgueres de peru sem gordura + salada e arroz + fila de chocolate preto + gelatina light
P.A. de sábado: panqueca + fruta bio + queijo fresco magro e chá verde
Almoço: sopa + feijão azuki com besugo ao vapor (roubei a cabeça do peixe do meu irmão :p) + 2 bolinhos de abóbora feitos pela avó, quase sem açúcar
Pré-treino: Panqueca proteica + gelatina light + morangos e canela + café
Treino: Crossfit (e saíram os primeiros saltos para a caixa, mesmo para a caixa, que eu fazia com a mesma altura mas era para as rodelas dos pesos :p)
Jantar: couve cozida + salada + frango churrasco + fatia de bolo caseiro de maçã
Ceia: fatia de bolo de aniv de uma amiga :D
P.A. de domingo: 2 bolachas de arroz + laranja bio + queijo fresco + café
Treino: 55min de natação
Almoço: salada + peru no forno + arroz
Lanche: maçã + bebida de soja + tostas
Jantar: sopa + restos de carne
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