segunda-feira, 21 de março de 2016

Mais uma semana em imagens*


Como tem sido hábito, à segunda-feira não se falha o treino e eu iniciei logo o dia com um AEJ: 55min de natação.

P.A. no carro e com marmita: panqueca com queijo fresco + laranja biológica

Almoço: sopa + salada e grão de bico + bacalhau no forno com broa

Lanche/Pré-segundo treino

Treino: Crossfit

Jantar: legumes ao vapor com meia posta de salmão e meia posta de perca + ovo cozido


P.A./Pré-treino de terça-feira: Panqueca de cacau magro + abacaxi e canela + queijo fresco + chá verde

Treino: Crossfit


Almoço: sopa + massa de frango + laranja


Lanche: iogurte de soja + maçã + 1 tosta de milho

Jantar: salada de rúcula, tomate e pepino + polvo cozido

P.A. de quarta-feira: Chá verde + panqueca com fruta bio + queijo fresco magro


Meio da manhã: 2 tostas de milho + iogurte de soja + pêra

Almoço: arroz basmati + fígado de vitela + pedaço de hambúrguer de peru

Pré-treino: café + tostas de milho com queijo babybel e frutos secos

Treino: Peito + abs + cárdio

Jantar: sopa + carapau ao vapor com cogumelos e salada

P.A. de quinta-feira: Panqueca com pêra + queijo fresco + chá verde


Meio da manhã: tangerinas + iogurte de soja + chá

Almoço: bife de atum ao vapor (cobre o fundo todo) + batata doce e courgete ao vapor

Pré: tosta de milho com babybel light + frutos secos e café

Treino: costas + cárdio

Pós: sopa com spirulina e maçã

Jaatar tardio: salada com frango churrasco






P.A./Pré-treino no serviço, depois de sair da noite: pão sem glúten + queijo fresco + chá verde

Treino: pernas + abs

Pós: sopa com spirulina + quiwis bio

Almoço: perna ao vapor com cogumelos + salada + fetucinne de konjac

Lanche: protein bytes + maçã

Jantar: hambúrgueres de peru sem gordura + salada e arroz + fila de chocolate preto + gelatina light

P.A. de sábado: panqueca + fruta bio + queijo fresco magro e chá verde

Almoço: sopa + feijão azuki com besugo ao vapor (roubei a cabeça do peixe do meu irmão :p) + 2 bolinhos de abóbora feitos pela avó, quase sem açúcar

Pré-treino: Panqueca proteica + gelatina light + morangos e canela + café

Treino: Crossfit (e saíram os primeiros saltos para a caixa, mesmo para a caixa, que eu fazia com a mesma altura mas era para as rodelas dos pesos :p)



Jantar: couve cozida + salada + frango churrasco + fatia de bolo caseiro de maçã

Ceia: fatia de bolo de aniv de uma amiga :D

P.A. de domingo: 2 bolachas de arroz + laranja bio + queijo fresco + café

Treino: 55min de natação

Almoço: salada + peru no forno + arroz

Lanche: maçã + bebida de soja + tostas

Jantar: sopa + restos de carne

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