Da semana em imagens*

P.A de segunda-feira/Pré-treino: Panqueca de cacau cru, laranja bio e queijo fresco magro + chá verde.

Treino: peito + abs + cárdio

Pós: sopa com spirulina + maçã

Almoço: besugo no forno com salada, cogumelos e batata doce cozida

Lanche: iogurte de soja + pêra + 2 tostas de milho

Jantar: legumes ao vapor com filetes de cavala enlatados + gelatina light

P.A. de terça-feira/Pré-treino: Panqueca com quiwi bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: Costas + trícipes

Pós: whey + maçã

Almoço: mariscada com legumes + salada

Lanche: iogurte de soja + banana + 1 tosta de milho´

2º treino: Crossfit

Jantar: massa com restos de frango + frutos secos

P.A. de quarta-feira: chá verde com panqueca + quiwi bio e canela

Almoço: sopa + salada com fígado de vitela + laranja bio

Lanche: panqueca + queijo fresco magro + maçã

Treino: Crossfit

Jantar: legumes a vapor + carapau cozido + meio ovo + salada + nozes

P.A. de quinta-feira/Pré-treino: Panqueca com queijo fresco + quiwi + café

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + arroz de couves com frango + laranja

Lanche: gelatina light + maçã + iogurte de soja + 1 tosta de milho

Jantar: salada com atum em água

P.A./Pré-treino de sexta-feira: panqueca com maçã e queijo fresco magro + chá

Treino: Pernas + abs + cárdio

Pós: sopa + spirulina + quiwi´

Almoço: peixe no forno sem gordura + salada e arroz com cogumelos

Jantar: red fish com legumes salteados + gelatina

P.A. de sábado: panqueca com banana, queijo fresco + chá verde

Treino: cárdio + abs + peito e bícipe

Pós: quiwi + whey

Almoço: couscous de milho com salada e frango churrasco

Jantar: sopa + solha no forno sem gordura + ovo cozido + gelatina light

P.A. de domingo: Panqueca com laranja + queijo fresco magro + chá verde

Meio da manhã: iogurte de soja + nozes + pêra

Almoço: legumes salteados + perca no forno + tangerina

Lanche: 2 tostas de milho + sopa

Jantar: sável no forno sem gordura + salada e esparguete de konjac + gelatina light