Da semana em imagens*

A segunda-feira começou na piscina, com o mano, em 50minutos de natação seguidos e treino de apneias. No fim, nada melhor do que um chá quentinho, panqueca e pêra com canela :)

Almoço: sop + feijão preto com salada + dourada a vapor + laranja

Jantar: legumes salteados + ovo cozido + meia lata de atum ao natural

P.A./Pré-treino de terça-feira: café + panqueca com quiwi bio e queijo fresco magro

Treino: peito + bícipes + abs

 Almoço: sopa + grão de bico com salada e bife de peru + laranja

Jantar: salmão no forno com legumes a vapor

P.A./Pré-treino de quarta-feira: Chá verde com panqueca + queijo fresco magro + pêra

Treino: 2km de corrida de aquecimento + treino de séries de corrida + 1km de corrida de alongamento

Lanche: panqueca com iogurte e canela + maçã

Jantar: chuchu + couve cozidos + filete de pescada no forno + nozes

P.A. de quinta-feira: panqueca com queijo fresco e quiwi

Lanche: iogurte de soja + tangerina

Almoço: arroz basmati + fígado de vitela e salada + gelatina light

Jantar de consoada: bacalhoada + 1 fatia de tarte de maçã + 1 fatia de bolo-rei + frutos secos

P.A. de sexta-feira: Pão de aveia e linhaça com queijo fresco magro e quiwi bio + chá verde

Almoço: chuchu e couves cozidas com bacalhau + fatia de bolo rei

Lanche: 2 tostas de milho + queijo babybel

Treino: 7.7km em 30min

Pós: sopa com spirulina

Jantar: massa salteada com atum em água, cogumelos e tomate + salada + gelatina light

P.A. após sair da noite: Pão de aveia e linhaça com queijo fresco magro + chá verde

Treino: corrida de 17km em 01h32

Pós: sopa com spirulina + laranja

Almoço: Frango churrasco com salada e tosta de milho

Lanche: iogurte de soja sem açúcar + pêra

Jantar: massa com cogumelos e legumes salteados + besugo ao vapor

P.A. de domingo: panqueca com banana, queijo fresco magro e chá verde

Treino: 15min de bicicleta + abs + glúteos + 10min de caminhada em plano inclinado

Almoço: sopa + salada e chuchu + ovo estrelado sem gordura + robalo

Jantar: peixe vermelho cozido com legumes salteados + gelatina light