A semana começou em andamento. Segunda-feira foi dia de pequeno-almoço no carro pois tive uma reunião com um novo grupo de estágio.
Mas às 11h15, depois de uma banana, queijinho babybel e café, estava a fazer o primeiro treino da semana: 30min de hiit na passadeira e treino de costas e abs.
Almoço: salada com legumes salteados e esparguete + ovo estrelado sem gordura + dourada ao vapor
Lanche: leite de soja light + frutos secos
Jantar: legumes salteados + bacalhau cozido + fatia de bolo-rei
P.A. de terça-feira: panqueca + abacaxi com canela, queijo fresco e café
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + frango com massa + laranja
Lanche: panqueca proteica + iogurte de soja+ maçã
Jantar: atum ao vapor + legumes salteados e salada + frutos secos
Treino AEJ de quarta-feira: 50min de natação
P.A.: Panqueca com queijo fresco e quiwi bio + chá verde
Almoço: sopa + arroz + peru no forno com salada
Lanche: panqueca + iogurte de soja + maçã
2º Treino: Crossfit
Jantar: cavala e legumes ao vapor
P.A. de quinta-feira: panqueca + kiwi bio + queijo fresco magro + chá verde
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + grão de bico + espinafres + bacalhau no forno + tangerina
Lanche: pêra + iogurte soja + 2 tostas de milho
Jantar: salada + atum em água
P.A. de sexta no serviço (depois de uma jornada de 17h de trabalho): Pão de aveia e linhaça com queijo fresco + chá verde
Treino: Cárdio + pernas + ombros
Pós: sopa + spirulina + laranja
Almoço: caldeirada de peixe com legumes e salada + gelatina light
Lanche: leite de soja light + tremoços
Jantar: camarão ao alho de entrada, espetada de lulas e camarão com grelos e salada como prato principal e tarte trufada de maracujá como sobremesa. Vinho tinto a acompanhar :p
P.A. de sábado: pão alemão de centeio inegral + ovo + queijo fresco + maçã ´+ chá verde
Meio da manhã: quiwi + iogurte de soja
Almoço: Salada + clara e peixe cozido + arroz
Pré-treino: café + babybel e uma banana
Treino: aula de cycling
Pós/Jantar: sopa + coelho assado com salada + fatia de tarte de ananás merengada feita pela mãe :p
P.A. de domingo: chá verde + panqueca com fruta bio e queijo fresco
Meio da manhã: café + meia barrita Atkins
Almoço: Lulas grelhadas e churrasco + salada + abacaxi
Lanche, no cinema: frutos secos + coca-cola zero (resisti às pipocas, ok??? :p)
Jantar: sopa + restos de frango + maçã
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