A minha segunda-feira já foi aqui relatada. A terça-feira, feriado, foi dia de jornada dupla de trabalho: tarde e noite. Mas começou com este pequeno-almoço: panqueca de arroz com frutos vermelhos bio, queijo fresco magro e chá verde.
Almoço: sopa + massa sem glúten com polvo e tomate + laranja
Lanche: iogurte de amêndoa e soja + pêra + frutos secos
Jantar: salada de atum e cogumelos + gelatina light
P.A. de quarta-feira: pão caseiro com queijo fresco magro + chá verde
Treino: cárdio, peito e bícipe + abs
Pós: sopa com spirulina + laranja
Almoço: arroz basmati com fígado de vitela
Lanche: iogurte de soja e amêndoa sem açúcar + maçã
Jantar: salada com robalo grelhado + gelatina light
P.A./Pré-treino de quinta-feira: panquecas com cacau cru magro + banana + queijo fresco magro + bagas + chá verde + manteiga de amendoim
Treino: pernas + cárdio
Pós: sopa com spirulina + quiwi
Almoço: salada + chips de batata doce + pescada fresca no forno sem gordura + ovo estrelado sem gordura
Lanche: tosta de milho + iogurte sem açúcar + maçã + frutos secos
Jantar: fetuccine com legumes + red fish no forno + gelatina light
P.A./Pré-treino de sexta-feira: panquecas com fruta bio + queijo fresco magro + chá verde
Treino: costas, trícipes + abs
Pós: sopa com spirulina + maçã
Almoço: salada, couscous de milho + abrótea ao vapor
Lanche: iogurte sem açúcar + pêra + tosta de milho e frutos secos
Jantar: cavala no forno sem gordura + legumes salteados + gelatina
P.A. de sábado: Chá verde + fruta bio + queijo fresco magro + panquecas de espinafres
Meio da manhã: iogurte de soja + maçã + frutos secos
Almoço: fetuccine + clara de ovo + hamburguer vegetariano de cogumelos + gelatina + fatia de bolo de aniversário de um colega
Lanche/Pré-treino: 3 tostas de milho + queijo babybel light
Treino: aula de cycling
Pós: whey + sopa
Jantar do Crossfit: cheat meal (comi imensos doces, pronto, confesso :p)
P.A. de domingo/Pré-treino: chá verde + 2 tostas de milho + queijo fresco magro
Treino: 1h de natação
Pós: tangerina + fatia de fiambre
Almoço: arroz + salada + peru assado + nozes
Lanche: iogurte de soja + 3 tostas de milho + quiwi
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