domingo, 13 de dezembro de 2015

Da semana em imagens*


A minha segunda-feira já foi aqui relatada. A terça-feira, feriado, foi dia de jornada dupla de trabalho: tarde e noite. Mas começou com este pequeno-almoço: panqueca de arroz com frutos vermelhos bio, queijo fresco magro e chá verde.

Almoço: sopa + massa sem glúten com polvo e tomate + laranja

Lanche: iogurte de amêndoa e soja + pêra + frutos secos

Jantar: salada de atum e cogumelos + gelatina light

P.A. de quarta-feira: pão caseiro com queijo fresco magro + chá verde

Treino: cárdio, peito e bícipe + abs

Pós: sopa com spirulina + laranja

Almoço: arroz basmati com fígado de vitela








Lanche: iogurte de soja e amêndoa sem açúcar + maçã







Jantar: salada com robalo grelhado + gelatina light

P.A./Pré-treino de quinta-feira: panquecas com cacau cru magro + banana + queijo fresco magro + bagas + chá verde + manteiga de amendoim

Treino: pernas + cárdio

Pós: sopa com spirulina + quiwi


Almoço: salada + chips de batata doce + pescada fresca no forno sem gordura + ovo estrelado sem gordura

Lanche: tosta de milho + iogurte sem açúcar + maçã + frutos secos

Jantar: fetuccine com legumes + red fish no forno + gelatina light

P.A./Pré-treino de sexta-feira: panquecas com fruta bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: costas, trícipes + abs

Pós: sopa com spirulina + maçã

Almoço: salada, couscous de milho + abrótea ao vapor


Lanche: iogurte sem açúcar + pêra + tosta de milho e frutos secos


Jantar: cavala no forno sem gordura + legumes salteados + gelatina

P.A. de sábado: Chá verde + fruta bio + queijo fresco magro + panquecas de espinafres

Meio da manhã: iogurte de soja + maçã + frutos secos

Almoço: fetuccine + clara de ovo + hamburguer vegetariano de cogumelos + gelatina + fatia de bolo de aniversário de um colega

Lanche/Pré-treino: 3 tostas de milho + queijo babybel light

Treino: aula de cycling

Pós: whey + sopa


Jantar do Crossfit: cheat meal (comi imensos doces, pronto, confesso :p)



P.A. de domingo/Pré-treino: chá verde + 2 tostas de milho + queijo fresco magro

Treino: 1h de natação

Pós: tangerina + fatia de fiambre

Almoço: arroz + salada + peru assado + nozes

Lanche: iogurte de soja + 3 tostas de milho + quiwi

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