P.A. de segunda-feira: frutas bio, queijo fresco magro, panquecas e chá
Meio da manhã: iogurte soja + tangerina + chá
Almoço: arroz com peru assado + fatia de tarte de natas
Pré-treino: queijo babybel + banana + 2 bolachas de milho
Treino: peito + bícipes + cárdio
Pós: sopa + spirulina
Jantar: salada + bacalhau e ovo cozidos + gelatina light
P.A. de terça-feira, a sair do turno da noite: chá verde + pão homemade com queijo fresco magro
Treino: abs + pernas
Pós: sopa com spirulina + laranja
Almoço: cavala no forno sem gordura + salada + batata doce
Lanche: iogurte de soja + pêra + frutos secos
Jantar: salada + carapau no forno sem gordura e marisco + gelatina light
P.A./Pré-treino de quarta-feira: queijo fresco magro + fruta bio e panquecas de cacau + chá verde
Treino: abs + costas + trícipes
Pós: whey + maçã
Almoço: robalo no forno sem gordura com camarão + salada + wrap
Lanche: leite de soja + 1 tosta de milho
Jantar: restos de peru assado e frango + salada + massa + gelatina light
AEJ de quinta-feira: 55min de natação
P.A/Pós-treino.: panqueca de milho com queijo fresco e quiwi, ainda no carro, que a seguir fui fazer recados
Almoço: sopa + arroz de frango + laranja
Lanche: panqueca proteica com queijinho vaca que ri + maçã
Jantar: chuchu , couve e ovo cozido + salmão a vapor + nozes
P.A. de sexta-feira: panqueca de cacau com quiwi + queijo fresco e goji + chá verde
Almoço: sopa + salada e sardinhas assadas + laranja
Lanche: iogurte de soja + pêra + chá + frutos secos
Jantar: salada + courgette + fígado de vitela (sim, já sei sobre a carne de vaca e as notícias alarmantes desta semana :p ) + gelatina
P.A./Pré-treino de sábado: panquecas com banana, queijo fresco e chá verde
Treino: pernas + abs + ombros + cárdio
Pós: laranja + whey
Almoço: perca ao vapor com cogumelos + ovo cozido + salada e feijão azuki
Lanche: iogurte de soja com frutos secos, maçã e 1 tosta de milho
Jantar: sopa + tofu com salada + gelatina
P.A. de domingo: panquecas com queijo fresco magro, pêra e chá verde
Meio da manhã: queijo quark com whey + 1 tosta de milho + quiwi
Almoço: brócolos e espinafres ao vapor com tofu salteado em açafrão e especiarias + laranja
Treino: 10.6km em corrida em 53'10min
Pós: leite de soja com whey
Jantar: sopa + salada e peru assado + fationa de bolo de ananás e coco feito pela melhor mãe do mundo*
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