A semana começou com um café e 55min de natação, às 8h da manhã. Só depois me sentei, calmamente, a tomar o meu pequeno-almoço: chá verde + panqueca com fruta biológica e queijinho light
Almocei com os avós: sopa + sardinhas assadas com salada e laranja
Lanche/Pré-segundo treino do dia: iogurte de soja com panqueca proteica
Treino: Crossfit, sendo que este foi o esquema.
Jantar/Pós-treino: bacalhau cozido com legumes, salada e couscous de espelta + maçã com canela
P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca com manteiga de amendoim e doce de framboesa caseiro com queijinho fresco magro, banana com canela e chá verde
Treino: Crossfit
Pós-treino/Almoço: sopa + bife de peru com salada e arroz + laranja
Lanche (em viagem): iogurte de soja natural + queijinho babibel + pêssego
Jantar: caracóis + posta de perca grelhada com legumes cozidos + morangos e vinho tinto
P.A./Pré-treino: 3 fatias de pão alentejano + queijo e fiambre (era o que havia) + chá + café + laranja
Treino: 49km de bicicleta
A meio da voltinha de bicicleta: maçã + barra quest bar (isto às 12h)
Almoço/Pós-treino (15h): salada de polvo e nozes
Jantar: ovas de peixe como entrada + sargo grelhado com legumes + sangria
P.A. de quinta-feira: 3 fatias de pão alentejano com atum em água (tinha levado uma lata de prevenção :p) + chá + laranja + café
Treino: 30 km de bicicleta em 1h30
Pós-treino: robalo grelhado com batata cozida e salada
Sobremesa: fatia de um bolo de bolacha divino!
Lanche: maçã + tostas de milho + coca cola zero
Jantar: Espetada de lulas e gambas + saladona + fatia de abacaxi
P.A. de sexta: 3 fatias de pão alentejano com azeite + café + laranja
Almoço: carapaus grelhados com salada
Sobremesa: fatia de tarte de amêndoa
Lanche, em viagem: bebida de soja light + maçã + frutos secos
Jantar: sopa + sardinhas assadas com salada + maçã
P.A. de sábado: Chá verde + melancia e ameixas com canela + panqueca sem glúten com queijinho babibel
Almoço: sopa + grão de bico cozido com polvo + laranja
Pré-treino: fatia fina de papaia com canela, manteiga de amendoim e 1 fatia de fiambre de peru
Treino: Crossfit
Pós-treino: panqueca proteica (1 banana + 1 scoop de whey + claras) que se desfez + restinho de queijo fresco magro
Jantar: peru e frango assados com salada + batata doce e feijão verde cozidos + gelatina light
P.A. de hoje: Panqueca de maizena com pêssego pequeno, ameixas e mirtilos (tudo bio) + café
Treino: 9,27km de corrida em 48min
Pós-treino: queijo fresco magro
E o resto do dia será...casório!
P.A. de hoje: Panqueca de maizena com pêssego pequeno, ameixas e mirtilos (tudo bio) + café
Treino: 9,27km de corrida em 48min
Pós-treino: queijo fresco magro
E o resto do dia será...casório!
55 minutos, que número redondinho :D natação de manhã deve saber muito bem. Ainda mais para quem souber nadar decentemente (como tu) :P
ResponderEliminarEssa panqueca... :D deve ficar mesmo bom com o queijo e os frutos!
É engraçado que ponhas o iogurte no prato :) fica giro! É de cereais? Parece ser de cereais.
Tenho feito treinos do género, com burpees e etc, em casa, e não falham em deixar-me arrasada e cheia de suor :)
O prato do bacalhau está tão colorido! :D
Também adoro as tuas saladas, sempre tão vivas e apetitosas!
tenho saudades de comer caracóis! É tão bom :)
Pão alentejano deve ser bom :)
Quest barss, são tão boas :D
Essa salada de polvo e nozes :O tens definitivamente um dom para saladas, que belza de arco-íris!
Haha, o queijo e fiambre não se repetiu :P
Realmente esse bolo de bolacha parece muito bom! Acho que nunca comi um verdadeiramente bom :P
A espetada parece tãão boa :D
Tenho de fazer tarte de amêndoa :) eu saio daqui com uma lista de coisas que tenho de fazer/comer :P
também nunca tenho sorte com panquecas do género ovo + banana :P
Panqueca de maizena? Deve ficar fofinha :)
Diverte-te ;)