Da semana em imagens*

Esta semana passou a voar. Semana pré-férias, cheia de trabalho (quer no serviço, quer a nível do site onde colaboro com artigos), com decisões a terem de ser tomadas, bastante importantes para a minha vida pessoal.

Semana que culminou com uma ida à Guarda, para uma visita relâmpago a uma amiga que adoro e que me encheu o coração de novidades boas (e comidas também). Mas antes, ainda tive de adicionar mais uns itens para me baralhar nas minhas decisões :p (em breve conto!)

Hoje foi festejar o aniv do namorado, com direito a muito bolo gelado e de massa folhada e sem fotos. Paciência, foi cheat day e sem remorsos!

Mas avançando, a semana começou no serviço, a fazer o turno da noite. Tomei lá o pequeno-almoço e fui ao meu treininho de peito + bícipes + abs.

Pós-treino: sopa + proteína de ervilha

Almoço/lanche, depois de acordar: besugo no forno sem gordura + salada + couscous de espelta

Jantar; bacalhau cozido com legumes e tomate + ovo + maçã

P.A./Pré-treino de terça-feira: queijo fresco magro com sementes e bagas, banana, canela, panqueca e chá verde

Treino: Pernas + glúteos + abs + cárdio

Pós: whey + laranja

Almoço: salada + wrap de milho com ovo sem gordura e salmão grelhado

Lanche; quark 0% com gelatina light + 2 tostas de milho

Jantar: sopa + perca grelhada e legumes + maçã

P.A. de quarta-feira: panqueca + pêssego + queijo fresco magro + bebida de soja com cevada

Almoço: salada + soja com restos de arroz e feijão frade + laranja

Lanche: fatia de pão caseiro de milho + pêra e canela + queijo quark

Treino: 7km de corrida em 34min

Jantar: salada + legumes + frango assado + maçã

P.A. de quinta-feira: chá verde + panqueca com quark e canela + pêssego

Almoço: atum em cebolada + salada + batata doce + laranja

Treino: costas + trícipes

Pós: whey + banana

Jantar: sopa + dourada ao vapor + couscous de espelta + salada e legumes 

P.A. de sexta-feira: panqueca + frutinha biológica + pequena porção de queijo fresco + chá

Almoço: sopa + massa com frango + laranja

 

Jantar: salada de frango

P.A. de hoje: panqueca + fruta + fatia de fiambre de peru + chá verde