Clicks da semana*

A semana começou com muita calma, ou não fosse dia de folga e, ainda por cima, com o meu irmão também por caso. O pequeno-almoço, claro, contou com panqueca de milho e farinha de mandioca com canela, sementes e morangos.

Almoço na avó, com direito a sopa e laranja, também. E uma bela tarde de esplanada + livro + conversas boas com o mano + café + mar.

Lanche/pré-treino: panqueca com iogurte homemade + maçã

Treino: crossfit

Jantar: bacalhau, favas, couves e batata doce cozidos + tomate + nozes

Ceia, após cinema: meio queijo fresco com manteiga de amendoim :)

P.A. e pré-treino de terça-feira: crepioca com queijo fresco magro, sementes e morangos

Treino: Crossfit

Almoço: sopa, feijoada e laranja

Lanche: panqueca proteica + iogurte + maçã

Jantar: massa de frango com salada + gelatina light

P.A. de quarta-feira: panqueca + queijo fresco magro + laranja + chá

Almoço: arroz basmati com brócolos + fígado de vitela + gelatina light

Treino: peito + bícipe + abs + cárdio

 Jantar: sopa + salada + posta de perca grelhada + maçã

Quinta saí da noite e fui treinar pernas + costas + abs

Almoço/lanche: atum grelhado + couscous de milho e salada + laranja

Jantar: sopa + besugo ao vapor com salada, restos de massa e maçã

P.A. de sexta-feira: chá verde + waffle + pêra com canela

Almoço: sopa + coelho estufado com massa e legumes + laranja

Jantar: atum fresco com arroz de ervilhas e salada + gelatina light

P.A. de sábado: maçã com canela e sementes + panqueca protéica + chá + queque de cenoura

Almoço: sopa + feijão frade com lulas estufadas + laranja

Lanche: panqueca com meio queijo fresco e morangos

Jantar antes da prova: carne de frango grelhada (não comi o bacon) + batata doce no forno e salada

Pré-prova: meia banana + café

Pós-prova: meia barra proteica

Ceia: restos de frango grelhado com salada

P.A. de domingo, antes de uma caminhada de 6km: pão de aveia feito por mim + ovo estrelado sem gordura + queijo fresco + bebida detox

Almoço: carapaus cozidos com salada + sopa + laranja

Jantar, de marmita: legumes salteados com tofu + maçã