Never miss a monday! Este é o meu lema: nunca desperdiçar uma segunda-feira e esta foi passada a treinar, cozinhar e trabalhar! Treinei de manhã e o pequeno-almoço/pré-treino foi chá de hibisco com panqueca de banana recheada com fiambre de peru, meia banana, sementes e bagas goji.
Treino de ginásio de hipertrofia.
Pós-treino: sopa com proteína de ervilha
Almoço: sargo grelhado com arroz + salada + laranja
Jantar: tofu salteado com legumes + esparguete de konjac + maçã
P.A. de terça-feira: panqueca de aveia e milho com quiwi, sementes e bagas + ovo estrelado sem gordura + chá verde
Almoço: igual ao do jantar do dia anterior + laranja
Jantar tardio: sopa + bacalhau cozido com salada
P.A e Pré-treino de quarta-feira, no carro, que vim de casa para a cidade onde trabalho e parei a meio, numa área de serviço: overnight oats + café
Treino: Ginásio
Pós-treino: whey
Almoço: solha ao vapor com quinoa cozida + salada + laranja
Jantar: sopa + salada com atum em água
P.A. de quinta-feira: panqueca de aveia com cogumelos e restos de frango desfiados e estufados em cebola, alho e condimentos + quiwi + bagas e sementes + chá verde
Almoço: massa sem glúten + espetada de peru + brócolos + gelatina light
Pré-treino: banana + café
Pós-treino: barrita proteica atkins + pêra
Jantar: salada + peito de frango grelhado + nozes
P.A. de sexta-feira: waffle com queijo fresco magro + quiwi + chá preto
Almoço: sopa + salada, grão de bico e bacalhau no forno + laranja
Lanche/Pré-treino: panqueca protéica + iogurte de soja + manteiga de amendoim + sementes + chá verde
Treino: Open Box do Crossfit
Jantar: cavala e legumes cozidos ao vapor + arroz + salada + maçã
P.A. de sábado: panqueca + queijo fresco magro + quiwi + tomate + chá ventre liso
Almoço: arroz basmati + fígado de vitela grelhado + brócolos ao vapor + laranja
Lanche/Pré-treino: 2 tostas de centeio + banana aquecida no microondas + manteiga de amendoim
Treino: 12km de corrida em 1h
Pós-treino: whey + 1 tostas
Jantar: robalo grelhado + legumes e cogumelos salteados + salada + maçã
Almoço em família, hoje, após ter saído da noite: coelho e peru assado + salada + arroz
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