Nunca perder uma segunda-feira! A minha começou com este pequeno-almoço, composto por chá detox, pão alemão torrado com queijo fresco magro e fiambre de frango + quiwi e goji
Almoço: legumes e massa de arroz salteados + tofu + laranja
Treino de musculação no gym
Jantar: dourada no forno sem gordura + folhado fit + salada + maçã
P.A./Pré-treino de terça-feira
Treino de musculação no gym
Almoço: brócolos + salada + folhado fit + salmão grelhado + pêra
Jantar: atum fresco cozido + salada + maçã
P.A/Pré-treino: waffle com quiwi e café
Treino: 9km corrida à beira-mar
Almoço: sopa + frango estufado com arroz e salada + tangerina
Lanche: pão de centeio com queijo fresco magro e bebida de soja com café
Jantar: isca de fígado grelhada com salada e chuchu e couve cozidos + maçã
P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca + quiwi + café
Treino: crossfit
Almoço: sopa + grão de bico cozido com bacalhau no forno + laranja
Lanche: waffle protéica com queijo fresco magro e manteiga de amendoim
Jantar: duas fatias de pizza homemade com salada + maçã
Sexta: banana
Treino de cárdio: 55min de natação
P,A.: Panqueca com chá de maçã e canela
Almoço: sopa + salada com frango e espetada de peru no forno + laranja
Lanche/Pré-treino: pão de centeio com queijo fresco magro + iogurte de soja com canela + café
Treino no gym: pernas e ombros
Jantar fora com colegas de trabalho + noite de dança :p
P.A. de sábado e antes de treininho de Tabata no gym: panqueca com quiwi w tangerina + queijo fresco magro + café
Almoço: sopa + cavala no forno sem gordura com saladona
Jantar: legumes no forno com bacalhau sem gordura + pêra
P.A. de hoje: panqueca de aveia + queijo fresco magro e quiwi, goji e amêndoas + bebida de coco com café
Almoço: atum em água + legumes + laranja
Jantar: salada + robalo grelhado com clara de ovo
Sobremesa: maçã fatiada com canela e avelãs
Muito verde na alimentação! Coisa linda de se ver =)
ResponderEliminarBeijo
Ca
Já não como pão alemão há imenso tempo :P torrado fica muito bom! O que são as pintinhas no queijo fresco?... Goji, certo? Ao início pareceu-me doce, mas como não disseste nada... :P
ResponderEliminarJá fiz um salteado semelhante. :)
Dourada, até tenho saudades :) e o folhado, pelos vistos é a repetir :) essa salada está com um aspecto... ;)
As camadinhas ficam muito giras, nunca tenho paciência. Também nõ gosto de comer em frascos, mas o fascínio é inegável :)
O folhado fit está-me a surpreender, é uma constante :) Que prato cheiinho e saudável :)
Atum fresco cozido? Isso come-se? Que estranho! E é esse peixe com cabeça que está no prato? Cozes o peixe assim com pele e tudo? E é ATUM? Es-tra-nho. Demasiada coisa nova num só prato... :P
Os waffles assim cortados em coraçõezinhos ficam TÃO giros :) essa outra forma (eu tenho os quadrados mais fundos) tem a sua graça :) especialmente assim cortadinhos!
Ahhh 9km à beira mar :) que «frase» relaxante :P
O queijo fresco em rodelinhas fica tão giro :) eu esmago sempre!
Isca de fígado, que giro :P odeio fígado, mas até tem bom aspecto :) Chuchu cozido já provei e não gostei muito...
Fazes crossfit regularmente?... Nunca vi aqui nada no blog, mas pode ter-me escapado.
Esse bacalhau com grão-de-bico tem um aspecto... :D
Queijo fresco e manteiga de amendoim é uma combinação gira que nunca provei :)
Essa pizza tem um aspecto... :D
Adoro as tuas panquecas com marquinhas na parte de trás :D
Tenho saudades de espetadas no forno... :P
Tanta canela! Os meus níveis de tolerância parecem ser muito baixos, nos blog gosta tudo de encher as coisas de canela :)
Dança também é treino :)
Tabata fazes tu ou é acompanhado?... Curiosidade :) quanto tempo fazes?...
(desculpa tanta pergunta!)
Num recipiente quadrado todo giro a comida até sabe melhor :)
Essa panqueca parece tão boa :D provei recentemente o leite de coco da Alpro e é delicioso, mas nunca mais compro :P tãão caro!
Maçã com canela e avelã... Que combinação :) costumo fazer com os 2 primeiros, assim deve ficar ainda melhor!