Da semaninha em imagens*

A segunda-feira de trabalho começou com a bela da panqueca com canela e queijinho babibel light + quiwi com bagas goji e avelãs + fiambre de peru + chá barriga lisa

Marmita ao almoço: arroz com fígado de vitela + tomate + laranja

Pré-treino: banana

Treino: peito e bícipe + 20' cárdio + abs

Pós-treino: sopa com proteína de ervilha

Jantar: atum grelhado com salada e cogumelos salteados

P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca high carb com banana + abacate e canela + chá de hibisco

Treino: abs + pernas + 20'cárdio

Pós-treino: barrinha atkins protéica

Almoço fora com colegas: dourada grelhada com batata cozida e grelos

Lanche: pêra + leite de soja light

Jantar: sopa + salada com salmão grelhado + maçã com canlea

P.A. de quarta-feira: panqueca com queijo fresco e goji + fruta + chá de hibisco

Treino: costas e trícipes + 30'cárdio

Pós-treino: sopa com proteína de ervilha

Almoço: salada + peru assado e arroz + laranja

Lanche: chá verde com scone

Jantar: 1/3 de quiche low carb + bacalhau assado no forno sem gordura + beterraba + pêra com canela

 P.A. de quinta-feira: chá detox + panqueca de farinha de milho e alfarroba com queijo fresco magro + 1/6 de quiche + fruta

Almoço: quinoa com red fish no forno sem gordura e ovo cozido + tomate e laranja

Lanche: 1/6 de tarte e gelatina light de maçã

Jantar: salada com raia no forno sem gordura e cogumelos

P.A. de sexta (saí da noite): pão de centeio com queijo fresco magro + quiwi + chá verde

Treino: ombros + abs + aula de indoor cycling

Pós-treino: whey

Almoço/lanche: salada com sardinhas em conserva de piri-piri + legumes e quiche + pêra

2º treino do dia: Crossfit

Jantar: bife de peru grelhado com massa, salada e brócolos + gelatina light de frutos vermelhos

P.A. de sábado: waffle com quiwi, 1/4 de abacate com canela e o meu novo syrup :p

Almoço: sopa + feijão frade e migas com atum fresco + laranja

Pré-treino: maçã e 1 tosta de sésamo

Treino: Open Box do crossfit (treinei mais pernas)

Pós-treino: queijinho magro fresco com 1 scoop de whey proteína

Jantar: salada + couve e batata doce cozida (não comi toda :/) e frango no forno. Sobremesa: bolo de chocolate caseiro (2 fationas)

P.A. de hoje/Pré-treino: waffle desfeita com canela e manteiga de amendoim + quiwi + tangerina pequena + fatia de fiambre de peru

Treino: 55minutos de natação

Almoço: cozido (optei mais pelo frango) com salada e 1 fatia de abacaxi

Sobremesa: café com bolo de chocolate :p

Lanche: iogurte natural com 2 tostas de sésamo e queijo fresco magro

Jantar: sopa + restos de frango + maçã com canela e 3 nozes :p