Da semana em imagens*

P.A. fumegante para uma segunda-feira de trabalho: chá verde + pão de centeio com omelete de açafrão e claras + quiwi

Almoço: arroz com peru assado + salada + laranja

Pré-treino: banana

Treino: peito + bícipe + 25min cárdio + abs

Pós-treino: sopa com spirulina

Jantar: dourada grelhada com legumes salteados + maçã

Treino de costas e trícipes + abs, na terça-feira e após uma noite de trabalho

Pós-treino: sopa com spirulina

Almoço/lanche: salada + atum grelhado + pêra

Jantar; bacalhau, chuchu e couves cozidos + meia sardinha + salada + maçã

P.A. de quarta-feira: waffle com quiwi, nozes e amêndoas

Almoço: sopa + legumes a vapor com frango cozido + laranja

Lanche: panqueca de canela, whey e linhaça moída com queijo fresco magro e chia

Jantar: frango com massa + salada + maçã

P.A/Pré-treino de quinta-feira: waffle que se desfez com frutos vermelhos bio

Treino: crossfit

Almoço: sopa + dourada e pescada cozidas + grão de bico + tangerina bio

Lanche: panqueca de farinha de milho e whey com iogurte homemade e frutos vermelhos

Jantar: salada + brócolos com ervilhas (não toquei no arroz)+ peito de frango

Sexta-feira ao acordar: banana

Treino: 55min de natação

P.A./Pós-treino: pão de centeio com queijo fresco magro e chá de maçã e canela

Almoço: sopa + salada + frango e espetada de peru assados no fogão a lenha + um bocadinho de migas + romã

Lanche: waffle panqueca com iogurte de soja

Jantar: 1/4 quiche low carb e de legumes + salada + carapau cozido + gelatina light e nozes

P.A./Pré-treino: overnight oats + café solúvel

Treino: 40' cárdio + treino de pernas e ombros + abs

Pós-treino: sopa

Almoço: besugo cozido a vapor + omelete de claras e açafrão + salada com feijão frade cozido + laranja

Jantar: tofu e legumes salteados na wook + maçã

Ceia: gelatina light + avelãs + queijinho babibel light + canela

P.A. de hoje: pão de centeio integral + queijo fresco magro + quiwi + bagas goji + chá ventre liso

Almoço: arroz com algum feijão + peito frango grelhado no tacho + tomate e cenoura + laranja

Pré-treino: banana + amêndoas + 2 tostas de centeio

Treino: corrida de 12,5km

Pós-treino: sopa com spirulina

Jantar: salada + ovo estrelado em água que se desfez + perca assada no forno sem gordura + maçã