domingo, 16 de novembro de 2014

Clicks da semana :)

Foi uma semana em que voltei aos ferros e as saudades que eu tinha daquilo. Sim, estou uma gym addicted :) Regresso ao trabalho, às marmitas, à vida normal e com a lesão ainda latente. Pronto, não pode ser tudo bom :)

De segunda-feira: Após as minhas overnight oats, fiz treino de ginásio: 10min de aquecimento na bicicleta + treino de peito, bícipes e abs + 20min de bicicleta.


Almoço: sopa + salada + couscous de milho com besugo no forno sem gordura + ovo no microondas sem gordura + laranja

Jantar: filetes de tilápia no forno + legumes salteados + maçã
P.A. de terça: chá verde + pão de centeio + queijo fresco magro + ovo no microondas sem gordura + tangerina e quiwi
Lanche; iogurte natural + 4 bolachas de aveia
Almoço: peru no forno com arroz + legumes salteados + romã
Treino (sem a parte de cárdio contabilizada): costas, trícipes e abs
Pós-treino: sopa com spirulina

Jantar: beringela grelhada + salada de alface e tomate + grelho salteados com cogumelos e miolo de camarão + carapau no forno sem gordura + maçã


P.A. de quarta-feira: chá de hibisco com overnight oats
Almoço: sopa + salada com clara de ovo + wrap de milho + atum grelhado + laranja
Lanche:pêra + iogurte natural 
Jantar, tardíssimo: sopa + brócolos ao vapor com peru + maçã
P.A. de sexta: papas de aveia (com canela, uma clara e chia) com uma noz, maca e quiwi

Almoço: sopa + legumes ao vapor com frango assado + laranja
Lanche: pão de centeio com queijo fresco magro + iogurte homemade natural
Jantar: filetes de perca ao vapor + salada + maçã + gelatina light
P.A. de sábado: chá de hibisco + pão de centeio com queijo fresco magro, quiwi, goji e uma colher de cereais de arroz

Almoço: arroz de brócolos com frango grelhado e delícia do mar + salada de alface + laranja


 Pré-treino: fatia de bolo rainha (uma colega levou e era topo) + pêra

Treino: 50min de natação

Pós-treino: sopa com spirulina + chá de cidreira
Jantar: Legumes salteados com salada, carapau no forno sem gordura e ovo sem gordura










Treino após a noite (e P.A. de pão de centeio com queijo fresco magro + chá verde): corrida intervalada com caminhada (+/- 30min de caminhada, de acordo com fisioterapeuta)











Dormi duas horas e fui almoçar com o namorado e os pais dele: tibornada de bacalhau (demasiado azeite mas pronto) + cheesecake :p

Jantar: sopa + dourada no forno sem gordura + salada e cogumelos salteados + maçã

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