O que andas a fazer? Desintoxicar :)

Sim, desintoxicar do Domingo do casamento com comida em quantidade e qualidade bem diferente mas não menos saborosa. E voltamos ao exercício que nos liberta das más energias :)

Segunda-feira foi dia de acordar cedo e fui fazer um treininho Tabata com o mano. O pequeno-almoço foram duas colheres de aveia com um iogurte magro + 1 colher de cereais de fibra. Fizemos 2km de corrida para aquecer + 10 séries de : salto à corda + 10 flexões + subir escadas a pés juntos + subida para um muro 10 vezes. No final, abdominais e 400metros de corrida o mais rápido que conseguimos. Ficámos a pingar.
O almoço foi sopa, massa de polvo e laranja.
Lanche: meio pão de centeio + meio queijo fresco magro + melancia.
Jantar: metade de cavala + metade de dourada + meio ovo com uma batata cozida, couve e salada. De sobremesa, 4 amêndoas e 4 amêndoins.

P.A. de terça-feira: iogurte magro + cereais de fibra + aveia + canela + maca + linhaça.

Almoço: sopa + 3 sardinhas com legumes a vapor e salada + laranja



Lanche: pão de centeio com queijinho light + chá de menta + pêssego



Jantar: isca de fígado de vaca + salada + maçã

 P.A. de quarta-feira: leite de soja light com cevada + pão de centeio com queijo fresco, cerejas e uma ameixa da árvore do tio.


Meio da manhã: pacotinho de tostas integrais de trigo com doce de ginga biológico e iogurte natural

Almoço/pré-treino: arroz com brócolos, salada de pepino e beterraba + carne + laranja

Treino: 17min de corrida + treino de peito e bícipes + abdominais + 20' de bicicleta

Pós-treino: sopa + 10g de spirulina

Jantar: legumes no forno com bacalhau assado no forno sem gordura e um ovo no microondas + maçã

Hoje saí da noite e o P.A/Pré-treino: chá verde com sabor a laranja e ginseng + pão de centeio com queijo fresco magro + café

Treino: 2km de corrida (11min) + treino de pernas, ombros e abdominais + aula de zumba :D

Pós-treino: sopa + 10g de spirulina

Quando acordei: wrap de milho com sardinhas conservadas em tomate com saladona super colorida + laranj

Jantar: pepino, rebentos de feijão mungo + legumes no forno + dourada no forno sem gordura + maçã

Ceia (neste momento :p): gelatina 0% açúcar a matéria gorda com 5 amêndoas