Actualizações de refeições em fotos*

Esta última semana foi atípica: menos treinos, menos um dente do siso,mais descanso físico mas mais trabalho intelectual. Continuo a escrever artigos científicos na minha área, tenho em preparação uma comunicação numa conferência e muita formação em serviço que me é exigida. E, claro, o meu trabalho. Deixo-vos com um resumo mesmo resumo de algumas das últimas refeições e treinos. Prometo ser mais assídua, sim? :)

Esta foi a refeição de almoço/pós-treino/lanche de terça-feira, antes de retirar o siso: salada com bacalhau com natas fake :) Neste dia treinei pernas + ombros+ abdominais e fiz um bocadinho (20min) de cárdio.

O jantar, com mimos da família: sopa fria com muito frango desfiado + uma fatia enorme de gelado caseiro. Eu merecia: foi o pós-retirada do dente :p

Almoço de quarta-feira: sopa fria + salmão no forno com puré de legumes + laranja

Lanche: iogurte natural com melancia

Jantar: esmaguei a batata com o feijão verde + carapau + gelatina adoçada com stevia da Condi

Almoço de quinta-feira: sopa + bife de frango grelhado com salada e arroz (não comi todo) + cerejas

Jantar: legumes salteados + fígado de vaca super tenro

Sobremesa: gelatina adoçada com stevia + fatia de abacaxi

P.A de sexta-feira: abacaxi com canela + iogurte natural com cereais de fibra + melancia

P.A/pré-treino de sábado: overnight oats

Treino: 10min bicicleta + treino de costas e trícipes + abs + 20min de bicicleta

Pós-treino: sopa + raia no forno sem gordura + salada e arroz de brócolos + laranja

Jantar: massa Konjac com cogumelos + tomate + bifinhos de frango a enrolar um bocadinho de salsicha de aves + maçã

Ceia: queijinho light 

P.A. de domingo: pão de centeio + queijo fresco + 2 alperces + chá verde com laranja e gengibre

Almoçarada no serviço: salada de frango desfiado, ovos cozidos, alface, tomate, cenoura, pepino, rebentos de soja, cogumelos e milho + salada de fruta

Lanche: chá verde + ameixa com queijo fresco magro, bagas goji e nozes

Jantar: sopa + legumes salteados e peixe espada preto + maçã com canela e 3 amêndoas