sexta-feira, 14 de março de 2014

Fotos das últimas refeições... inspirem-se :)


Para comermos bem, devemos comer de forma a ficarmos satisfeitos, sem necessidade de petiscar coisas menos boas. Para comermos bem, devemos optar por ingredientes o mais frescos e menos processados possíveis. Devemos optar por receitas fáceis e rápidas, para não desmotivar. E colocar muitas cores, porque os olhos ajudam sempre a barriga no acto de comer :)


Pequeno-almoço de terça-feira: mingau de aveia (2 colheres de aveia integral cozida em água e canela) com queijinho fresco magro e quiwi

Almoço na casa da avó: sopa + restos (frango churrasco e peito de frango grelhado) + 2 colheres de sopa de arroz + salada com morangos

Jantar no serviço, engolido em 5 minutos: salada com atum e pêra
P.A./Pré-treino de quarta-feira: Overnight Oats (e agora que o sol nos anda a sorrir tanto, é do melhor e não há desculpas para não provar!)

Treino: novo treino de uma semana, em que trabalho todos os grupos musculares (2 exercícios para pernas, costas, bícipes, peito, trícipes, ombros) + abdominais + aula de fitwalking







Almoço/pós-treino: sopa + wrap com salada (o branco é queijo fresco batido) + 1 colher de sopa de feijão preto cozido + dourada + laranja


Jantar: carapau assado em papelote com legumes salteados + maçã
Pequeno-almoço de quinta-feira/Pré-manhã de trabalho :p: Chá de maçã e canela + pão de centeio torrado com queijinho fresco magro, bagas goji e quiwi
Almoço/Pré-treino: Quinoa com feijão preto cozido + carne de vaca e frango + tomate + laranja (+ banana 10min antes de ir para o gym)
Jantar: sopa + legumes salteados com salmão em papelote + 2 delícias do mar + chips de maçã no microondas com canela

Ceia: 5 bolachas de aveia com queijinho + chá verde
Pequeno-almoço de hoje/Pré-treino/Após-uma-noite-de-trabalho-para esquecer: Leite de soja light + pão de centeio com queijinho fresco magro + quiwi + café


Treino: Treino de resistência muscular + aula de indoor cycling

Pós-treino/Antes de dormir: Gelatina 0% açúcar com 1 colher de sopa de queijo batido fresco 0% gordura

Quando acordei/Almoço/Lanche: sopa + sardinhas em lata + salada e legumes + laranja
Jantar: massa à bolonhesa (só com frango) e um bocadinho de queijo por cima + salada + gelatina + 4 nozes


Bom fim-de-semana gente bonita! O meu vai ser de folgas, 2 dias inteirinhos :D

6 comentários:

  1. Varias tanto a tua alimentação :) Gosto!
    Aproveita bem o fim-de-semana :D
    Beijinho

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  2. Nhami....já vi que fome não passas, e tudo mega saudável!
    Fantástico!
    Nunca provei mingau. Posso ser uma chata? Onde se compra? É parecido a papa de aveia? Podias fazer um posto sobre isso, tem bom aspecto e um nome catita.

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    1. Olá Sue. O mingau são papas de aveia! É a mesma coisa mas penso que é um termo "abrasileirado". Eu coloco sempre 2 ou 3 colheres de aveia integral no dobro de água e deixo cozer aí uns 10minutos. Mas sempre a mexer para não pegar e para ir rectificando de água. Adiciono canela e também uma casquinha de limão, para dar o gosto. Nunca adoço com nada porque lhes misturo fruta mas podes adoçar com mel ou outra coisa. É servir quentinho, na hora! Espero ter ajudado*

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  3. é essencial os olhos também comerem e a verdade é que comida saudável também pode ser bonita :)
    Boas sugestões, beijinho*

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  4. Olá Vi!
    Realmente, é uma alegria ver toda esta cor e diversidade em alimentação saudável! Nada é repetitivo contigo, nada é excessivo. Que bom ;) Já me ensinaste algumas receitas que experimentei e achei óptimas, como os wraps e o mingau de aveia, e espero aprender muitas mais.
    Beijinho

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