Escolhas inteligentes

A meio da manhã e da tarde, quando vos dá fome, o que costumam consumir? Esperam até ter fome ou respeitam as 3/3h para comer? A revista Prevenir de Fevereiro apresenta um artigo sobre snacks saudáveis e escolhas inteligentes. Atentem:

• Em vez de um pacote de batatas fritas pequeno (essencialmente 132 kcal de muita gordura) optem por tomates cherrys com queijo fresco magro (75 kcal).
• Em vez de um iogurte grego (141 kcal), prefiram um sólido magro de aromas ou natural (há opções com 49 kcal).
• Em vez de uma barra de cereais (cheia de açúcar, gordura e conservantes e com 100 kcal), optem por uma sanduíche de centeio com requeijão/queijo fresco magro (promove uma maior saciedade e tem também 100 kcal mas com elevado teor protéico e de fibras).
• Em vez de um croissant ou pão de leite (291 kcal), escolham uma fatia de pão de centeio com mel/compota light (154 kcal).
• Em vez de 4 bolachas maria (109), comam 1 bola de pão de mistura (122 kcal). A saciedade é maior, tem mais fibras e nada de conservantes.
• Leite magro (85 kcal por copo) em vez de sumo de laranja natural (105 kcal): acabam por espremer muitas laranjas e consumir muita frutose e, como desperdiçam a parte branca que reveste a laranja (rica em fibras), nutricionalmente, o sumo fica muito mais pobre!