Desde terça-feira que tem sido uma lufa-lufa entre ginásio, trabalho, descanso e dissertação. Acresce que estou sem net em casa o que contribuiu para que não conseguisse actualizar o blog antes. Mas tenho andado bem. Com mais fome, é certo. Tenho comido mais hidratos (evito sempre à noite) mas quero ter os nutrientes essenciais nesta fase do ginásio. Mas vejam e digam de vossa justiça:
Assim, na quarta-feira:
P.A.: O básico para uma manhã de trabalho! Leite com cevada + pão integral com queijinho light e fiambre de frango
Meio da manhã: duas bolachas de milho + pêssego
Almoço: Massa chinesa + salmão no forno com tomate (e sem gordura) + tomate e laranja
Treino. 55min de natação
Pós-treino: iogurte sólido magro + polpa de 3 maracujás + cereais de muesli
Jantar:sopa + legumes salteados e soja grossa estufada + maçã
Quinta:
P.A: Overnight Oats com banana
Treino: o meu esquema no ginásio
Almoço: sopa + frango churrasco com batata a murro + salada de alface, tomate e pepino + laranja
Lanche: pão de mistura com manteiga + iogurte líquido magro
Jantar: legumes salteados + perca na forno sem gordura (ficou uma delícia) + maçã + fatia de bolo de massa folhada com recheio de doce de café (oferta de uma utente e o meu não-consigo-resistir-a-bolos-de-massa-folhada)
Sexta
P.A.: Overnight Oats com banana
Treino: O meu esquema (+/- 1h30) + aula de 50min de cycling (não sei de onde me sai tanta água, à quantidade de transpiração)
Almoço: sopa + dourada no forno sem gordura com legumes salteados e duas batatas (já não consegui comer a 3ª) + laranja
Lanche: pão de alfarroba com queijinho + pêssego
Jantar: sopa + frango churrasco com pepino e tomate + maçã
Sábado
P.A: Pão integral + queijo fresco magro + leite com cevada
Meio da manhã: pêssego + 2 bolachas de milho
Almoço: salada + frango + duas batatas + laranja
Lanche (com uma amiga): coca-cola zero + meia torrada em pão caseiro
Jantar: sopa + legumes salteados com pescada no forno + pêra com canela e duas colheres de muesli
Ceia (já durante a noite de trabalho): cinco bolachas de água e sal e um bocadinho de gelatina
Sábado
P.A: Pão integral + queijo fresco magro + leite com cevada
Meio da manhã: pêssego + 2 bolachas de milho
Almoço: salada + frango + duas batatas + laranja
Lanche (com uma amiga): coca-cola zero + meia torrada em pão caseiroJantar: sopa + legumes salteados com pescada no forno + pêra com canela e duas colheres de muesli
Ceia (já durante a noite de trabalho): cinco bolachas de água e sal e um bocadinho de gelatina
Digam lá se eu não ando a comer mais? :p Acham que deva reduzir?
Bom fim-de-semana queridas e aproveitem este fim de verão maravilhoso, com temperaturas bem boas :) Eu vou continuar a trabalhar! O fim-de-semana todinho! E logo com duas noites seguidas. Já fiz uma e falta outra.
o meu rest day também foi/está a ser acompanhado pelo relatório de estágio por isso compreendo-te :P apesar deste calor hoje tbm já regressei à sopa! bem do menu só retirava algumas peças de fruta (costumo comer 1 de manhã), bolachas e a coca-cola zero! fui uma "viciada" durante anos e agr procuro manter-me afastada :P também acabei por cortar com os iogurtes e leites por perceber que fazia muito melhor a digestão com outros alimentos :/ boa semana Vi *
ResponderEliminarvi, apesar de não andar a comentar, passo sempre por cá!
ResponderEliminarAcho que és das pessoas nesta blogesfera que come melhor (a sério!) fazes refeições super equilibradas e completas, sabes variar, comes de tudo, sem restriçoes e obsessões e por isso não mudes nada. Não te preocupes pq além de estares optima fisicamente, treinares e isso td, deves estar optima a nível de saúde! És um ex. p mim :)
beijinhos