Do meu casamento.

Foi mágico. Foi perfeito. Foi um dia tão grande e tão pequeno. Passou a voar mas fui tão feliz. E continuo. Peço desculpa pela ausência mas isto vai entrar nos eixos.

Em breve mostro as fotos da lua-de-mel e dos quilinhos que trago a mais. Mas tudo bem :)

Do casamento, da vida a dois, de planear*

O tempo não estica. Apesar de já não estar a trabalhar, planear um casamento e tratar de um local para morar tem-me preenchido todo o tempo. A agenda é imprescindível e a organização é a chave de tudo. Os imprevistos e as pequenas tarefas estão constantemente a aparecer e há que encaixar tudo. Para me ajudar, tento:

• Treinar o mais cedo possível: o treino relaxa-me e não passo sem ele. Assim, se aparecerem imprevistos, já não vou roubar esse tempo ao meu sagrado treininho.
• Simplificar nas refeições: o almoço está sempre por conta da avó e o jantar a mãe ajuda. Os snacks/lanches/pequeno-almoço requerem planeamento e eu tento também não complicar. Não há receitas novas à muito tempo mas prometo que depois volto em força.
• Delegar: tenho aprendido a deixar para os outros algumas coisas, a aceitar ajuda e a pedi-la. Liberta-me!
• Escrever tudo: não há forma de deixar passar. A minha agenda contém mil listas de coisas a fazer mas sei que assim, as faço e as vou riscando.
• Retribuir ou atender sempre as chamadas. É essencial e se as pessoas quiserem só conversa fiada, sou simpática e explico que estou a limpar a casa nova. Assunto arrumado!
• Antecipar ao máximo: tentar não deixar pequenas coisas para depois. É preciso fazer pagamentos? Faz-se já. É preciso ir comprar coisas? Vai-se. Há roupa para passar? Mal tenha uma horinha, adianto e passo. Há casa para arrumar? Em vez de estar no pc, arrumo e não procrastino.
• Ter um bocadinho de tempo para mim: nos treinos e antes de adormecer. É-me essencial,
• Confiar. Confiar que vai correr tudo bem. E que seremos felizes :)

Desta semana em imagens*

A semana começou com um AEJ: 55min de natação e o pequeno-almoço no carro (panqueca com queijo fresco e quiwis), antes de fazer umas compras e tratar de mil e uma pequenas coisas.

Antes do almoço, sopinha, claro!

Lanche/Pré-treino

Treino: Crossfit

Jantar: legumes salteados com peixe a vapor e meio ovo cozido

P.A. de terça-feira: panqueca, chá verde, queijo fresco magro e pêra

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango estufado e salada

Jantar: bife de atum com salada e courgete

P.A. de quarta-feira: o mesmo mas com pêssego

Pré-treino: banana + café

Treino: Crossfit

Almoço tardio (14h15): sopa + salada e legumes + salmão + laranja

Lanche e jantar fora, mas do bem :p

P.A. de quinta-feira

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + restos de peru (bife grelhado e estufado) com grão de bico e salada

Lanche

Jantar: Sardinhas cozidas com legumes a vapor + gelatina

P.A. de sexta-feira e as primeiras cerejas do ano

Almoço: de aniv do amorzão, com direito 2 fationas de bolo gelado e 2 fatias de bolo de chocolate :D Cheat meal time!

Jantar: peixe ao vapor e salada

P.A. de sábado

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico com fígado de vitela e tomate cherry + laranja

Lanche

Jantar: salada, cogumelos, couve e churrasco caseiro

P.A. de domingo

Treino: Pernas + cárdio no gym

Almoço: peru assado com salada e arroz

Lanche: maçã + protein bytes

Da outra semana em imagens*

Sem tempo para mais, deixo-vos apenas as imagens da outra semana. Os treininhos foram Crossfit em que descansei na quarta-feira e no domingo :)

A minha segunda despedida de solteira, desta vez com direito a uma aula de zumba, lanche, workshop de maquilhagem e jantarada!

Nutrientes para a juventude

Queremos viver muitos anos mas com qualidade. Nenhum de nós quer, propriamente, envelhecer com doenças incapacitantes. E se achamos que a velhice vem lá longe, aconselho a repensarem sobre o assunto: o tempo voa e se hoje não fizermos nada por nós, amanhã a factura poderá ser demasiado alta.

Deixo-vos uma lista dos nutrientes essenciais para evitarmos os radicais livres e mantermos a juventude nas nossas células:

• Proteínas de origem animal (carnes brancas, peixe, ovos) e de origem vegetal (leguminosas);
• Ácidos gordos (peixes como a cavala, salmão selvagem, sardinha; azeite; manteiga de frutos secos, frutos secos sem sal, suplementos de ómega 3);
• Magnésio, zinco e selénio (vegetais e fruta) e  iodo (carne, algas marinhas).

• Na fruta deve privilegiar-se os mirtilos, framboesas, amoras, morangos e maçãs.
• No que concerne aos hidratos de carbono, estes devem ser o menos refinados possíveis e devem englobar mais os vegetais (como os brócolos, curgete, alho francês, espinafres, chcuchu, couve-flor) e a aveia.
• O ideal é evitar os produtos pré-embalados, o açúcar e gorduras trans e preferir uma alimentação mais natural, sempre diversificada.

Parece fácil ou não? No fundo, nada de novo: o que nos faz bem, também evita o aparecimento de doenças e mantém-nos com um peso saudável e uma mente limpa.